Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Beach to Beacon ainda não foi anunciada, então estimamos agosto. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Beach to Beacon
Fundada por Joan Benoit Samuelson e corrida pela costa do Maine, com chegada no farol Portland Head Light. Estradas litorâneas onduladas e um pelotão de elite forte para uma prova do seu tamanho.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10K
- O clima no dia da prova
- Agosto no litoral do Maine costuma ter manhãs amenas, um dos melhores climas de prova de verão do país.
O que treinar
Terreno ondulado em um 10K premia quem consegue trocar de marcha várias vezes.
Treine tiros em subida e acelerações curtas, e não só ritmo constante.
Semana modelo
Uma semana de treino para Beach to Beacon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Beach to Beacon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TD Beach to Beacon 10K, em agosto. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Beach to Beacon
Quanto tempo devo treinar para Beach to Beacon?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Beach to Beacon tem muita subida?
Ondulado. Fundada por Joan Benoit Samuelson e corrida pela costa do Maine, com chegada no farol Portland Head Light.
Como costuma ser o clima em Beach to Beacon?
Agosto no litoral do Maine costuma ter manhãs amenas, um dos melhores climas de prova de verão do país.
Quando devo começar o polimento para Beach to Beacon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Beach to Beacon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.