Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 16 de maio de 2027, daqui a umas 29 semanas.
- Distâncias
- Maratona, 15K
- Terreno
- Ondulado
- In ício do polimento
- 28 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Sugarloaf Marathon
A Sugarloaf Marathon & 15K passa pelo Carrabassett Valley, nas montanhas do oeste do Maine, e a organização a descreve como um dos percursos mais rápidos do Nordeste dos EUA. Apesar do cenário de montanha, a maratona é principalmente em descida e termina com uma descida gradual de 16 milhas pelo vale, por isso tantos corredores buscam recordes pessoais aqui.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é certificado pela USATF e é qualificatório oficial para a Maratona de Boston. É também a maratona disputada sem interrupção há mais tempo no Maine, com a edição de 2026 sendo a 42ª, e o limite é de 1.500 corredores.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, 15K
- O clima no dia da prova
- Em meados de maio a região de Kingfield e do Carrabassett Valley é fresca, com máximas médias de maio por volta de 63 °F e mínimas perto de 40 °F, então a largada pode parecer fria. São boas condições para maratona, mas leve uma camada descartável e luvas para tirar quando aquecer. A prova de 2026 teve sol entre nuvens e vento, e maio tem em média cerca de 3,8 polegadas de precipitação, então esteja pronto também para um dia úmido ou com vento.
O que treinar
Uma descida longa e gradual favorece quadríceps preparados, então inclua corrida em descida no seu ciclo: educativos leves em declive, longões ondulados e alguns progressivos terminando em leve descida.
Treine manter o ritmo de maratona nas descidas sem alongar demais a passada, porque as 16 milhas finais convidam a correr rápido cedo demais.
Fortalecimento de quadríceps e panturrilhas (afundos, step-downs, elevação de panturrilha) duas vezes por semana ajuda as pernas a absorverem o impacto. Longões de 18 a 20 milhas com algum trecho em descida vão te preparar para terminar forte.
Semana modelo
Uma semana de treino para Sugarloaf Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Sugarloaf Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Sugarloaf Marathon & 15K (Maratona), no dia 16 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Sugarloaf Marathon
Quanto tempo devo treinar para Sugarloaf Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Sugarloaf Marathon tem muita subida?
Ondulado. A Sugarloaf Marathon & 15K passa pelo Carrabassett Valley, nas montanhas do oeste do Maine, e a organização a descreve como um dos percursos mais rápidos do Nordeste dos EUA.
Como costuma ser o clima em Sugarloaf Marathon?
Em meados de maio a região de Kingfield e do Carrabassett Valley é fresca, com máximas médias de maio por volta de 63 °F e mínimas perto de 40 °F, então a largada pode parecer fria. São boas condições para maratona, mas leve uma camada descartável e luvas para tirar quando aquecer. A prova de 2026 teve sol entre nuvens e vento, e maio tem em média cerca de 3,8 polegadas de precipita ção, então esteja pronto também para um dia úmido ou com vento.
Quando devo começar o polimento para Sugarloaf Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de abril de 2027.
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