Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maine Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Maine Marathon
Todas as provas largam e chegam na Baxter Boulevard, junto à Back Cove de Portland, às 7h45, com largada antecipada às 6h30 para maratonistas que caminham. A primeira e a última 1,5 milha são planas, contornando a Back Cove; depois o percurso cruza a Martin's Point Bridge e segue pela Route 1 e pela Route 88 em Falmouth, com vista para a Casco Bay, para o horizonte da cidade e para a folhagem de outono.
Ler as notas completas do percurso
As três provas dividem as primeiras 6,5 milhas, até a meia fazer o retorno na Route 88 e voltar para Portland, enquanto a maratona segue até Yarmouth pela Gilman Road, Prince's Point Road e Drinkwater Road antes de voltar pelas mesmas ruas. A organização descreve o percurso de ida e volta como moderadamente ondulado: o gráfico oficial mostra subidas em torno das milhas 6, 10 e 17, com o trecho mais acidentado no meio da prova. A maratona e a meia têm certificação USATF e as duas valem índice para Boston.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Segundo a organização, a temperatura no dia da prova costuma ir de uns 45 °F na largada até o fim dos 50 ou começo dos 60 °F na chegada. Vento vindo da Casco Bay e chuva de outono são possíveis, então leve uma camada descartável e luvas para a largada.
O que treinar
Milhas planas no começo e no fim cercam um miolo ondulado, então planeje largada e chegada tranquilas e esforço constante nas subidas do meio.
Faça longões em estradas onduladas e mantenha o esforço, não o ritmo, nas subidas, principalmente perto das milhas 10 e 17, onde o perfil atinge o ponto mais alto.
Termine os longões com 2 a 4 milhas no ritmo de prova em terreno plano para simular o trecho final ao redor da Back Cove. Treine beber água e Gatorade de limão em movimento, que é o que os postos oferecem.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maine Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maine Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maine Community Bank Maine Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
D úvidas de treino: Maine Marathon
Quanto tempo devo treinar para Maine Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maine Marathon tem muita subida?
Ondulado. Todas as provas largam e chegam na Baxter Boulevard, junto à Back Cove de Portland, às 7h45, com largada antecipada às 6h30 para maratonistas que caminham.
Como costuma ser o clima em Maine Marathon?
Segundo a organização, a temperatura no dia da prova costuma ir de uns 45 °F na largada até o fim dos 50 ou começo dos 60 °F na chegada. Vento vindo da Casco Bay e chuva de outono são possíveis, então leve uma camada descartável e luvas para a largada.
Quando devo começar o polimento para Maine Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maine Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.