Dein Plan in vier Antworten
Für Maine Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
Maine Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten und enden um 7:45 Uhr auf dem Baxter Boulevard an der Back Cove in Portland, mit einem Frühstart um 6:30 Uhr für Marathon-Geher. Die ersten und letzten 1,5 Meilen sind flache Runden um die Back Cove, dann quert die Strecke die Martin's Point Bridge und führt über Route 1 und Route 88 durch Falmouth, mit Blick auf die Casco Bay, die Skyline und das Herbstlaub.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Alle drei Wettbewerbe teilen sich die ersten 6,5 Meilen, dann wendet der Halbmarathon auf der Route 88 zurück nach Portland, während der Marathon über Gilman Road, Prince's Point Road und Drinkwater Road nach Yarmouth weiterläuft und auf denselben Straßen zurückkehrt. Die Veranstalter nennen die Wendepunktstrecke mäßig hügelig: Das offizielle Höhenprofil zeigt Anstiege um Meile 6, 10 und 17, das unruhigste Gelände liegt in der Rennmitte. Marathon und Halbmarathon sind USATF-zertifiziert und beide Boston-Qualifier.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Laut Veranstalter liegen die Temperaturen am Renntag meist zwischen etwa 45 °F beim Start und hohen 50ern bis niedrigen 60ern °F im Ziel. Wind von der Casco Bay und Herbstregen sind möglich, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mit.
Worauf du trainieren solltest
Flache Meilen am Anfang und Ende umrahmen einen welligen Mittelteil, also plane einen lockeren Start und Schluss und gleichmäßige Anstrengung an den Hügeln dazwischen.
Laufe lange Läufe auf welligen Straßen und halte bergauf die Anstrengung, nicht das Tempo, besonders um Meile 10 und 17, wo das Profil am höchsten ist.
Beende lange Läufe mit 2 bis 4 Meilen im Renntempo im Flachen, um das Schlussstück um die Back Cove zu proben. Übe, im Laufen Wasser und Gatorade Zitrone-Limette zu trinken, denn das gibt es an den Verpflegungsstellen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maine Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Maine Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maine Community Bank Maine Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maine Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maine Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maine Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Rennen starten und enden um 7:45 Uhr auf dem Baxter Boulevard an der Back Cove in Portland, mit einem Frühstart um 6:30 Uhr für Marathon-Geher.
Maine Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Laut Veranstalter liegen die Temperaturen am Renntag meist zwischen etwa 45 °F beim Start und hohen 50ern bis niedrigen 60ern °F im Ziel. Wind von der Casco Bay und Herbstregen sind möglich, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maine Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maine Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.