Tu plan en cuatro respuestas
Maine Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Maine Marathon
Todas las carreras salen y llegan a Baxter Boulevard, junto a la Back Cove de Portland, a las 7:45, con una salida anticipada a las 6:30 para quienes caminan el maratón. La primera y la última milla y media son llanas, rodeando la Back Cove; después el recorrido cruza el Martin's Point Bridge y sigue por la Route 1 y la Route 88 a través de Falmouth, con vistas a la Casco Bay, al perfil de la ciudad y al follaje otoñal.
Leer las notas completas del recorrido
Las tres pruebas comparten las primeras 6,5 millas, hasta que el medio maratón gira en la Route 88 y vuelve a Portland, mientras el maratón continúa hasta Yarmouth por Gilman Road, Prince's Point Road y Drinkwater Road antes de regresar por las mismas calles. La organización describe este ida y vuelta como moderadamente ondulado: el perfil oficial muestra subidas hacia las millas 6, 10 y 17, con el terreno más quebrado en la parte central. El maratón y el medio están certificados por USATF y ambos son clasificatorios para Boston.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Según la organización, la temperatura el día de la carrera suele ir de unos 45 °F en la salida a entre 55 y 60 °F en la llegada. Puede soplar viento desde la Casco Bay y caer lluvia otoñal, así que lleva una capa desechable y guantes para la salida.
Qué entrenar
Las millas llanas del principio y del final enmarcan una parte central ondulada, así que plantea una salida y un final relajados y un esfuerzo constante en las cuestas del medio.
Haz tiradas largas por carreteras onduladas y mantén el esfuerzo, no el ritmo, en las subidas, sobre todo hacia las millas 10 y 17, donde el perfil alcanza su punto más alto.
Termina las tiradas largas con 2 a 4 millas a ritmo de carrera en llano para ensayar el tramo final alrededor de la Back Cove. Practica beber agua y Gatorade de lima limón en marcha, que es lo que ofrecen los avituallamientos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maine Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maine Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maine Community Bank Maine Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maine Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maine Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maine Marathon?
Ondulado. Todas las carreras salen y llegan a Baxter Boulevard, junto a la Back Cove de Portland, a las 7:45, con una salida anticipada a las 6:30 para quienes caminan el maratón.
¿Qué tiempo suele hacer en Maine Marathon?
Según la organización, la temperatura el día de la carrera suele ir de unos 45 °F en la salida a entre 55 y 60 °F en la llegada. Puede soplar viento desde la Casco Bay y caer lluvia otoñal, así que lleva una capa desechable y guantes para la salida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maine Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maine Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.