Il tuo piano in quattro risposte
Maine Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Maine Marathon
Tutte le gare partono e arrivano su Baxter Boulevard, lungo la Back Cove di Portland, alle 7:45, con una partenza anticipata alle 6:30 per chi cammina la maratona. Il primo e l'ultimo miglio e mezzo sono piatti, intorno alla Back Cove; poi il percorso attraversa il Martin's Point Bridge e prosegue sulla Route 1 e sulla Route 88 attraverso Falmouth, con vista sulla Casco Bay, sullo skyline della città e sul foliage.
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Le tre gare condividono le prime 6,5 miglia, finché la mezza fa inversione sulla Route 88 e torna verso Portland, mentre la maratona prosegue fino a Yarmouth lungo Gilman Road, Prince's Point Road e Drinkwater Road prima di rientrare sulle stesse strade. Gli organizzatori definiscono questo andata e ritorno moderatamente collinare: il profilo ufficiale mostra salite intorno ai miglia 6, 10 e 17, con il tratto più mosso nella parte centrale. Maratona e mezza sono certificate USATF ed entrambe valgono per qualificarsi a Boston.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Secondo gli organizzatori, la temperatura il giorno della gara va di solito da circa 45 °F alla partenza a 55-60 °F all'arrivo. Sono possibili vento dalla Casco Bay e pioggia autunnale: porta uno strato da buttare e guanti per la partenza.
Cosa allenare
Miglia piatte all'inizio e alla fine racchiudono una parte centrale ondulata: pianifica partenza e chiusura rilassate e uno sforzo costante sulle salite in mezzo.
Fai i lunghi su strade ondulate e mantieni lo sforzo, non il ritmo, in salita, soprattutto verso i miglia 10 e 17 dove il profilo tocca il massimo.
Chiudi i lunghi con 2-4 miglia a ritmo gara in piano per simulare l'ultimo tratto intorno alla Back Cove. Allenati a bere in corsa acqua e Gatorade al lime, che è quello che offrono i ristori.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maine Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maine Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maine Community Bank Maine Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maine Marathon
Quanto tempo serve per preparare Maine Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maine Marathon è collinare?
Ondulato. Tutte le gare partono e arrivano su Baxter Boulevard, lungo la Back Cove di Portland, alle 7:45, con una partenza anticipata alle 6:30 per chi cammina la maratona.
Che tempo fa di solito a Maine Marathon?
Secondo gli organizzatori, la temperatura il giorno della gara va di solito da circa 45 °F alla partenza a 55-60 °F all'arrivo. Sono possibili vento dalla Casco Bay e pioggia autunnale: porta uno strato da buttare e guanti per la partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Maine Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maine Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.