Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 ottobre 2027, tra circa 51 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 29 settembre 2027
Percorso
Il percorso di MDI Marathon
È un percorso in linea: la maratona parte alle 8:00 da Main Street, nel centro di Bar Harbor, e arriva nel villaggio marinaro di Southwest Harbor, mentre la mezza parte alle 8:30 dal punto di metà maratona, a Northeast Harbor. Dopo un primo miglio in leggera discesa, i maratoneti salgono di circa 150 piedi tra il miglio 1 e il 3 sul crinale tra i monti Champlain e Dorr, scendono verso Otter Creek e il mare, ondulano sopra Seal Harbor e a metà gara raggiungono l'imbocco di Somes Sound, l'unico fiordo della costa orientale.
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Il punto più basso è al miglio 16 sulla sponda est del sound, seguito da una salita secca tra il miglio 17 e il 18, una discesa al miglio 19 e una lunga salita graduale da Somesville al miglio 20 fino al punto più alto al miglio 25. L'ultimo 1,2 miglia è tutto in discesa fino a Southwest Harbor, con l'Acadia National Park nei pieni colori autunnali tutto intorno. Alcuni tratti restano aperti al traffico e la distanza certificata è misurata sul lato sinistro della strada, controsenso rispetto alle auto.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Secondo gli organizzatori, il giorno di gara ha storicamente oscillato tra una minima di circa 39 °F e una massima di circa 57 °F, con una media di 47 °F. Aspettati una partenza fredda a Bar Harbor: vestiti a strati da togliere strada facendo e continua a bere anche quando l'aria è fresca.
Cosa allenare
La sfida della MDI è nella seconda metà: una salita secca tra il miglio 17 e il 18 e una salita graduale di cinque miglia tra il 20 e il 25.
Costruisci lunghi che finiscano su una salita lunga e dolce, per esempio le ultime 4–6 miglia di un lungo da 18–20 miglia su una pendenza costante a sforzo maratona.
Aggiungi ogni settimana ripetute in salita (6–10 x 60–90 secondi) per lo strappo del miglio 17 e allena la discesa sciolta, perché le miglia da 3 a 6, da 7 a 9 e l'ultimo 1,2 miglia scendono. Corri a sensazione più che con l'orologio; il limite di 6,5 ore (15 minuti al miglio) lascia spazio per goderti il panorama.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per MDI Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per MDI Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mount Desert Island Marathon, Half & Relay (Maratona) del 17 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di MDI Marathon
Quanto tempo serve per preparare MDI Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di MDI Marathon è collinare?
Collinare. È un percorso in linea: la maratona parte alle 8:00 da Main Street, nel centro di Bar Harbor, e arriva nel villaggio marinaro di Southwest Harbor, mentre la mezza parte alle 8:30 dal punto di metà maratona, a Northeast Harbor.
Che tempo fa di solito a MDI Marathon?
Secondo gli organizzatori, il giorno di gara ha storicamente oscillato tra una minima di circa 39 °F e una massima di circa 57 °F, con una media di 47 °F. Aspettati una partenza fredda a Bar Harbor: vestiti a strati da togliere strada facendo e continua a bere anche quando l'aria è fresca.
Quando devo iniziare lo scarico per MDI Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per MDI Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.