Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 octobre 2027, dans environ 51 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 29 septembre 2027
Parcours
Le parcours MDI Marathon
C'est un parcours en ligne : le marathon part à 8 h de Main Street, au centre de Bar Harbor, et arrive dans le village maritime de Southwest Harbor, tandis que le semi part à 8 h 30 de la mi-parcours du marathon, à Northeast Harbor. Après un premier mile légèrement descendant, les marathoniens montent d'environ 150 pieds entre les miles 1 et 3 par le col entre les monts Champlain et Dorr, redescendent vers Otter Creek et la mer, ondulent au-dessus de Seal Harbor et atteignent à mi-course l'embouchure de Somes Sound, le seul fjord de la côte Est.
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Le point bas arrive au mile 16 sur la rive est du sound, suivi d'une montée raide entre les miles 17 et 18, d'une descente au mile 19 et d'une longue montée progressive depuis Somesville au mile 20 jusqu'au point haut au mile 25. Les derniers 1,2 miles descendent jusqu'à Southwest Harbor, dans le décor de l'Acadia National Park en pleines couleurs d'automne. Certaines portions restent ouvertes à la circulation, et la distance certifiée est mesurée sur le côté gauche de la route, face aux voitures.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Selon les organisateurs, le jour de course a historiquement varié d'une minimale d'environ 39 °F à une maximale d'environ 57 °F, pour une moyenne de 47 °F. Attendez-vous à un départ frais à Bar Harbor : habillez-vous en couches faciles à retirer et continuez à boire même quand l'air est frais.
Ce qu'il faut travailler
Le défi de MDI se joue en seconde moitié : une montée raide entre les miles 17 et 18 et une ascension progressive de cinq miles entre les miles 20 et 25.
Construisez des sorties longues qui se terminent sur une longue montée douce, par exemple les 4 à 6 derniers miles d'une sortie de 18 à 20 miles sur une pente régulière à effort marathon.
Ajoutez chaque semaine des côtes (6 à 10 x 60 à 90 secondes) pour la montée du mile 17 et travaillez la descente relâchée, car les miles 3 à 6, 7 à 9 et les 1,2 derniers miles descendent. Courez à la sensation plutôt qu'à la montre ; la limite de 6 h 30 (15 minutes par mile) laisse le temps de profiter du paysage.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour MDI Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour MDI Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Mount Desert Island Marathon, Half & Relay, le 17 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
MDI Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer MDI Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours MDI Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. C'est un parcours en ligne : le marathon part à 8 h de Main Street, au centre de Bar Harbor, et arrive dans le village maritime de Southwest Harbor, tandis que le semi part à 8 h 30 de la mi-parcours du marathon, à Northeast Harbor.
Quel temps fait-il d'habitude sur MDI Marathon ?
Selon les organisateurs, le jour de course a historiquement varié d'une minimale d'environ 39 °F à une maximale d'environ 57 °F, pour une moyenne de 47 °F. Attendez-vous à un départ frais à Bar Harbor : habillez-vous en couches faciles à retirer et continuez à boire même quand l'air est frais.
Quand commencer l’affûtage pour MDI Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement MDI Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.