Ton plan en quatre réponses
Beach to Beacon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé août. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Beach to Beacon
Créée par Joan Benoit Samuelson et courue sur la côte du Maine, avec une arrivée au Portland Head Light. Des routes côtières vallonnées et un peloton élite relevé pour une course de cette taille.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km
- La météo le jour de la course
- Août sur la côte du Maine est généralement doux le matin : l'un des meilleurs climats du pays pour courir en été.
Ce qu'il faut travailler
Un 10K vallonné récompense ceux qui savent changer de rythme à répétition.
Travaille les répétitions en côte et les courtes accélérations plutôt que la seule allure régulière.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Beach to Beacon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Beach to Beacon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TD Beach to Beacon 10K (10 km), en août. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Beach to Beacon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Beach to Beacon ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Beach to Beacon est-il vallonné ?
Vallonné. Créée par Joan Benoit Samuelson et courue sur la côte du Maine, avec une arrivée au Portland Head Light.
Quel temps fait-il d'habitude sur Beach to Beacon ?
Août sur la côte du Maine est généralement doux le matin : l'un des meilleurs climats du pays pour courir en été.
Quand commencer l’affûtage pour Beach to Beacon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Beach to Beacon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.