Il tuo piano in quattro risposte
Beach to Beacon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato agosto. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Beach to Beacon
Fondata da Joan Benoit Samuelson, si corre lungo la costa del Maine con arrivo al faro di Portland Head Light. Strade costiere ondulate e un gruppo élite di alto livello per una gara di queste dimensioni.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K
- Il meteo il giorno della gara
- Agosto sulla costa del Maine è di solito mite al mattino: uno dei climi migliori del paese per le gare estive.
Cosa allenare
Il terreno ondulato su una 10K premia chi sa cambiare ritmo più volte.
Allena ripetute in salita e brevi variazioni, non solo il lavoro a passo costante.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Beach to Beacon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Beach to Beacon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per TD Beach to Beacon 10K di agosto. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Beach to Beacon
Quanto tempo serve per preparare Beach to Beacon?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Beach to Beacon è collinare?
Ondulato. Fondata da Joan Benoit Samuelson, si corre lungo la costa del Maine con arrivo al faro di Portland Head Light.
Che tempo fa di solito a Beach to Beacon?
Agosto sulla costa del Maine è di solito mite al mattino: uno dei climi migliori del paese per le gare estive.
Quando devo iniziare lo scarico per Beach to Beacon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Beach to Beacon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.