Dein Plan in vier Antworten
Für Beach to Beacon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von August aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Beach to Beacon: die Strecke
Gegründet von Joan Benoit Samuelson und an der Küste von Maine gelaufen, mit dem Ziel am Portland Head Light. Wellige Küstenstraßen und ein für die Größe des Rennens starkes Elitefeld.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K
- Wetter am Renntag
- Der August ist an der Küste von Maine morgens meist mild, eines der besseren Sommerklimata für Rennen im Land.
Worauf du trainieren solltest
Welliges Gelände über 10K belohnt Läufer, die immer wieder den Rhythmus wechseln können.
Trainiere Bergwiederholungen und kurze Tempoverschärfungen, nicht nur gleichmäßige Pace.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Beach to Beacon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Beach to Beacon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen TD Beach to Beacon 10K im August. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Beach to Beacon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Beach to Beacon trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Beach to Beacon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Gegründet von Joan Benoit Samuelson und an der Küste von Maine gelaufen, mit dem Ziel am Portland Head Light.
Beach to Beacon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der August ist an der Küste von Maine morgens meist mild, eines der besseren Sommerklimata für Rennen im Land.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Beach to Beacon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Beach to Beacon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.