Tu plan en cuatro respuestas
Beach to Beacon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado agosto. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Beach to Beacon
Fundada por Joan Benoit Samuelson, recorre la costa de Maine y termina en el faro Portland Head Light. Carreteras costeras onduladas y un nivel de élite muy alto para una carrera de su tamaño.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K
- El tiempo el día de la carrera
- Agosto en la costa de Maine suele ser templado por la mañana, uno de los mejores climas del país para competir en verano.
Qué entrenar
El terreno ondulado en un 10K premia a quien sabe cambiar de ritmo una y otra vez.
Entrena repeticiones en cuesta y cambios de ritmo cortos, no solo ritmo constante.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Beach to Beacon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Beach to Beacon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TD Beach to Beacon 10K, en agosto. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Beach to Beacon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Beach to Beacon?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Beach to Beacon?
Ondulado. Fundada por Joan Benoit Samuelson, recorre la costa de Maine y termina en el faro Portland Head Light.
¿Qué tiempo suele hacer en Beach to Beacon?
Agosto en la costa de Maine suele ser templado por la mañana, uno de los mejores climas del país para competir en verano.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Beach to Beacon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Beach to Beacon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.