Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de octubre de 2027, faltan unas 51 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 29 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de MDI Marathon
Es un recorrido de punto a punto: el maratón sale a las 8:00 en Main Street, en el centro de Bar Harbor, y termina en el pueblo marinero de Southwest Harbor, mientras que el medio sale a las 8:30 desde la mitad del maratón, en Northeast Harbor. Tras una primera milla ligeramente cuesta abajo, los maratonianos suben unos 150 pies entre las millas 1 y 3 por la loma entre las montañas Champlain y Dorr, bajan hacia Otter Creek y el mar, ondulan por encima de Seal Harbor y llegan a la boca de Somes Sound, el único fiordo de la costa este, en la mitad.
Leer las notas completas del recorrido
El punto más bajo llega en la milla 16, en la orilla este del sound, seguido de una subida fuerte entre las millas 17 y 18, una bajada en la milla 19 y un ascenso gradual desde Somesville, en la milla 20, hasta el punto más alto en la milla 25. La última 1,2 millas es toda cuesta abajo hasta Southwest Harbor, con el Acadia National Park en pleno color otoñal. Algunos tramos siguen abiertos al tráfico, y la distancia certificada se mide por el lado izquierdo de la calzada, de cara a los coches.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Según la organización, el día de carrera ha oscilado históricamente entre una mínima de unos 39 °F y una máxima de unos 57 °F, con una media de 47 °F. Espera una salida fría en Bar Harbor: vístete por capas que puedas quitarte y sigue bebiendo aunque el aire se sienta fresco.
Qué entrenar
El reto de MDI está en la segunda mitad: una subida fuerte entre las millas 17 y 18 y un ascenso gradual de cinco millas entre las millas 20 y 25.
Diseña tiradas largas que terminen en una subida larga y suave, por ejemplo las últimas 4 a 6 millas de una tirada de 18 a 20 millas en una pendiente constante a esfuerzo de maratón.
Añade cuestas cada semana (6 a 10 repeticiones de 60 a 90 segundos) para la subida de la milla 17 y practica bajadas relajadas, ya que las millas 3 a 6, 7 a 9 y la última 1,2 millas son descendentes. Corre por sensaciones y no por el reloj; el límite de 6,5 horas (15 minutos por milla) deja margen para disfrutar del paisaje.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para MDI Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para MDI Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Mount Desert Island Marathon, Half & Relay (Maratón), el 17 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para MDI Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para MDI Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de MDI Marathon?
Con cuestas. Es un recorrido de punto a punto: el maratón sale a las 8:00 en Main Street, en el centro de Bar Harbor, y termina en el pueblo marinero de Southwest Harbor, mientras que el medio sale a las 8:30 desde la mitad del maratón, en Northeast Harbor.
¿Qué tiempo suele hacer en MDI Marathon?
Según la organización, el día de carrera ha oscilado históricamente entre una mínima de unos 39 °F y una máxima de unos 57 °F, con una media de 47 °F. Espera una salida fría en Bar Harbor: vístete por capas que puedas quitarte y sigue bebiendo aunque el aire se sienta fresco.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para MDI Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para MDI Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.