Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de outubro de 2027, daqui a umas 51 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 29 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: MDI Marathon
É um percurso ponto a ponto: a maratona larga às 8h na Main Street, no centro de Bar Harbor, e termina na vila marítima de Southwest Harbor, enquanto a meia larga às 8h30 no ponto da metade da maratona, em Northeast Harbor. Depois de uma primeira milha levemente em descida, os maratonistas sobem cerca de 150 pés entre as milhas 1 e 3 pela crista entre as montanhas Champlain e Dorr, descem até Otter Creek e o mar, seguem ondulando acima de Seal Harbor e chegam à boca do Somes Sound, o único fiorde da costa leste, na metade da prova.
Ler as notas completas do percurso
O ponto mais baixo vem na milha 16, na margem leste do sound, seguido de uma subida forte entre as milhas 17 e 18, uma descida na milha 19 e uma subida gradual de Somesville, na milha 20, até o ponto mais alto, na milha 25. As últimas 1,2 milha são só descida até Southwest Harbor, com o Acadia National Park em plena cor de outono ao redor. Trechos do percurso ficam abertos ao trânsito, e a distância certificada é medida pelo lado esquerdo da via, de frente para os carros.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Segundo a organização, o dia de prova historicamente varia de mínima de cerca de 39 °F a máxima de cerca de 57 °F, com média de 47 °F. Espere uma largada fria em Bar Harbor, então vista camadas que possa tirar e continue se hidratando mesmo com o ar fresco.
O que treinar
O desafio da MDI está na segunda metade: uma subida forte entre as milhas 17 e 18 e uma subida gradual de cinco milhas entre as milhas 20 e 25.
Monte longões que terminem numa subida longa e suave, por exemplo as últimas 4 a 6 milhas de um longão de 18 a 20 milhas numa rampa constante no esforço de maratona.
Inclua toda semana tiros em subida (6 a 10 de 60 a 90 segundos) para a rampa da milha 17 e treine descidas soltas, já que as milhas 3 a 6, 7 a 9 e as últimas 1,2 milha são em descida. Corra por esforço e não pelo relógio; o limite de 6,5 horas (15 minutos por milha) dá margem para curtir a paisagem.
Semana modelo
Uma semana de treino para MDI Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para MDI Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mount Desert Island Marathon, Half & Relay (Maratona), no dia 17 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: MDI Marathon
Quanto tempo devo treinar para MDI Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de MDI Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. É um percurso ponto a ponto: a maratona larga às 8h na Main Street, no centro de Bar Harbor, e termina na vila marítima de Southwest Harbor, enquanto a meia larga às 8h30 no ponto da metade da maratona, em Northeast Harbor.
Como costuma ser o clima em MDI Marathon?
Segundo a organização, o dia de prova historicamente varia de mínima de cerca de 39 °F a máxima de cerca de 57 °F, com média de 47 °F. Espere uma largada fria em Bar Harbor, então vista camadas que possa tirar e continue se hidratando mesmo com o ar fresco.
Quando devo começar o polimento para MDI Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
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