Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Oktober 2027, noch etwa 51 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 29. September 2027
Strecke
MDI Marathon: die Strecke
Die Strecke ist ein Punkt-zu-Punkt-Kurs: Der Marathon startet um 8:00 Uhr an der Main Street im Zentrum von Bar Harbor und endet im Fischerdorf Southwest Harbor, der Halbmarathon startet um 8:30 Uhr an der Marathon-Halbzeit in Northeast Harbor. Nach einer leicht abfallenden ersten Meile steigen die Marathonläufer zwischen Meile 1 und 3 rund 150 Fuß über den Sattel zwischen Champlain und Dorr Mountain, laufen hinunter nach Otter Creek ans Meer, wellig oberhalb von Seal Harbor weiter und erreichen zur Halbzeit die Mündung des Somes Sound, des einzigen Fjords an der Ostküste.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der tiefste Punkt liegt bei Meile 16 am Ostufer des Sounds, gefolgt von einem steilen Anstieg zwischen Meile 17 und 18, einem Gefälle bei Meile 19 und einem allmählichen Anstieg ab Somesville bei Meile 20 bis zum höchsten Punkt bei Meile 25. Die letzten 1,2 Meilen führen bergab nach Southwest Harbor, umgeben vom Acadia National Park in voller Herbstfärbung. Teile der Strecke bleiben für den Verkehr offen, und die zertifizierte Distanz ist auf der linken Straßenseite gegen den Verkehr vermessen.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Laut Veranstaltern lag der Renntag bisher zwischen etwa 39 °F am Morgen und etwa 57 °F am Nachmittag, im Schnitt bei 47 °F. Rechne mit einem kühlen Start in Bar Harbor, zieh dich in Schichten an, die du ablegen kannst, und trinke auch bei kühler Luft regelmäßig.
Worauf du trainieren solltest
Die Herausforderung der MDI liegt in der zweiten Hälfte: ein steiler Anstieg zwischen Meile 17 und 18 und ein allmählicher, fünf Meilen langer Anstieg zwischen Meile 20 und 25.
Plane lange Läufe, die an einem langen, sanften Anstieg enden, etwa die letzten 4 bis 6 Meilen eines 18- bis 20-Meilen-Laufs auf gleichmäßiger Steigung in Marathonintensität.
Ergänze wöchentliche Bergläufe (6 bis 10 x 60 bis 90 Sekunden) für den Anstieg bei Meile 17 und übe lockeres Bergablaufen, denn Meile 3 bis 6, 7 bis 9 und die letzten 1,2 Meilen fallen ab. Laufe nach Gefühl statt nach Uhr; das Zeitlimit von 6,5 Stunden (15 Minuten pro Meile) lässt Raum, die Aussicht zu genießen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für MDI Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für MDI Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mount Desert Island Marathon, Half & Relay am 17. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
MDI Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für MDI Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
MDI Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Die Strecke ist ein Punkt-zu-Punkt-Kurs: Der Marathon startet um 8:00 Uhr an der Main Street im Zentrum von Bar Harbor und endet im Fischerdorf Southwest Harbor, der Halbmarathon startet um 8:30 Uhr an der Marathon-Halbzeit in Northeast Harbor.
MDI Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Laut Veranstaltern lag der Renntag bisher zwischen etwa 39 °F am Morgen und etwa 57 °F am Nachmittag, im Schnitt bei 47 °F. Rechne mit einem kühlen Start in Bar Harbor, zieh dich in Schichten an, die du ablegen kannst, und trinke auch bei kühler Luft regelmäßig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für MDI Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für MDI Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.