Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 16 maggio 2027, tra circa 29 settimane.
- Distanze
- Maratona, 15K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 28 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Sugarloaf Marathon
La Sugarloaf Marathon & 15K attraversa la Carrabassett Valley, tra le montagne del Maine occidentale, e gli organizzatori la descrivono come uno dei percorsi più veloci del nord-est degli Stati Uniti. Nonostante l'ambiente montano, la maratona è soprattutto in discesa e si chiude con una discesa graduale di 16 miglia lungo la valle, ed è per questo che tanti runner qui cercano il personale.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è certificato USATF ed è qualificante ufficiale per la Maratona di Boston. È anche la maratona del Maine corsa ininterrottamente da più tempo, con l'edizione 2026 che è stata la 42ª, e il tetto è di 1.500 partecipanti.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, 15K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà maggio la zona di Kingfield e della Carrabassett Valley è fresca, con massime medie di maggio intorno a 63 °F e minime vicine a 40 °F, quindi la partenza può sembrare fredda. Sono buone condizioni da maratona, ma porta uno strato da buttare e guanti da togliere una volta scaldato. L'edizione 2026 si è corsa con sole tra le nuvole e vento, e maggio porta in media circa 3,8 pollici di precipitazioni, quindi preparati anche a una giornata umida o ventosa.
Cosa allenare
Una discesa lunga e graduale premia quadricipiti pronti, quindi inserisci la corsa in discesa nella preparazione: allunghi facili in discesa, lunghi ondulati e qualche progressivo che finisce su leggera pendenza.
Allenati a tenere il ritmo maratona in discesa senza allungare troppo la falcata, perché le ultime 16 miglia invitano a correre troppo forte troppo presto.
Lavoro di forza per quadricipiti e polpacci (affondi, step-down, sollevamenti sui talloni) due volte a settimana aiuta le gambe ad assorbire i colpi. Lunghi da 18 a 20 miglia con un po' di discesa ti prepareranno a finire forte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Sugarloaf Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Sugarloaf Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Sugarloaf Marathon & 15K (Maratona) del 16 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Sugarloaf Marathon
Quanto tempo serve per preparare Sugarloaf Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Sugarloaf Marathon è collinare?
Ondulato. La Sugarloaf Marathon & 15K attraversa la Carrabassett Valley, tra le montagne del Maine occidentale, e gli organizzatori la descrivono come uno dei percorsi più veloci del nord-est degli Stati Uniti.
Che tempo fa di solito a Sugarloaf Marathon?
A metà maggio la zona di Kingfield e della Carrabassett Valley è fresca, con massime medie di maggio intorno a 63 °F e minime vicine a 40 °F, quindi la partenza può sembrare fredda. Sono buone condizioni da maratona, ma porta uno strato da buttare e guanti da togliere una volta scaldato. L'edizione 2026 si è corsa con sole tra le nuvole e vento, e maggio porta in media circa 3,8 pollici di precipitazioni, quindi preparati anche a una giornata umida o ventosa.
Quando devo iniziare lo scarico per Sugarloaf Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Sugarloaf Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.