Ton plan en quatre réponses
Maine Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Maine Marathon
Toutes les courses partent et arrivent sur Baxter Boulevard, au bord de la Back Cove de Portland, à 7 h 45, avec un départ anticipé à 6 h 30 pour les marcheurs du marathon. Le premier et le dernier mile et demi sont plats, autour de la Back Cove ; ensuite le parcours franchit le Martin's Point Bridge et emprunte la Route 1 puis la Route 88 à travers Falmouth, avec vue sur la Casco Bay, la ligne d'horizon de la ville et les couleurs d'automne.
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Les trois épreuves partagent les 6,5 premiers miles, puis le semi fait demi-tour sur la Route 88 pour rentrer à Portland, tandis que le marathon continue jusqu'à Yarmouth par Gilman Road, Prince's Point Road et Drinkwater Road avant de revenir par les mêmes routes. Les organisateurs qualifient cet aller-retour de modérément vallonné : le profil officiel montre des bosses vers les miles 6, 10 et 17, le terrain le plus accidenté se trouvant au milieu de la course. Le marathon et le semi sont homologués USATF et qualificatifs pour Boston.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Selon les organisateurs, la température le jour J va généralement d'environ 45 °F au départ à 55 à 60 °F à l'arrivée. Le vent venu de la Casco Bay et la pluie d'automne sont possibles : prévoyez une couche à jeter et des gants pour le départ.
Ce qu'il faut travailler
Des miles plats encadrent une partie centrale vallonnée : prévoyez un départ et une fin détendus et un effort régulier dans les côtes du milieu.
Faites vos sorties longues sur routes vallonnées en gardant l'effort, pas l'allure, dans les montées, surtout vers les miles 10 et 17 où le profil culmine.
Terminez vos sorties longues par 2 à 4 miles à l'allure cible sur le plat pour reproduire la fin autour de la Back Cove. Entraînez-vous à boire en courant de l'eau et du Gatorade citron-citron vert, ce que servent les ravitaillements.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maine Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Maine Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maine Community Bank Maine Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maine Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maine Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maine Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les courses partent et arrivent sur Baxter Boulevard, au bord de la Back Cove de Portland, à 7 h 45, avec un départ anticipé à 6 h 30 pour les marcheurs du marathon.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maine Marathon ?
Selon les organisateurs, la température le jour J va généralement d'environ 45 °F au départ à 55 à 60 °F à l'arrivée. Le vent venu de la Casco Bay et la pluie d'automne sont possibles : prévoyez une couche à jeter et des gants pour le départ.
Quand commencer l’affûtage pour Maine Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maine Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.