Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 17 października 2027. Tygodnie do startu: około 49.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 29 września 2027
Trasa
Trasa: MDI Marathon
To trasa z punktu do punktu: maraton startuje o 8:00 na Main Street w centrum Bar Harbor i kończy się w nadmorskiej wiosce Southwest Harbor, a półmaraton startuje o 8:30 na półmetku maratonu w Northeast Harbor. Po lekko opadającej pierwszej mili maratończycy od 1. do 3. mili wspinają się o około 150 stóp przez grzbiet między Champlain a Dorr Mountain, potem zbiegają do Otter Creek i morza, falują ponad Seal Harbor i na półmetku docierają do ujścia Somes Sound, jedynego fiordu na wschodnim wybrzeżu USA.
Przeczytaj pełny opis trasy
Najniższy punkt wypada na 16. mili na wschodnim brzegu cieśniny, po nim przychodzi ostry podbieg od 17. do 18. mili, zbieg na 19. mili i stopniowe wzniesienie od Somesville na 20. mili do najwyższego punktu na 25. mili. Ostatnie 1,2 mili prowadzą w całości w dół do Southwest Harbor, a wokół Acadia National Park mieni się pełnią jesiennych kolorów. Część trasy pozostaje otwarta dla ruchu, a atestowany dystans jest mierzony lewą stroną drogi, twarzą do nadjeżdżających aut.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Według organizatorów w dniu startu bywało od około 39 °F do około 57 °F, średnio 47 °F. Spodziewaj się chłodnego startu w Bar Harbor, więc ubierz się na cebulkę, i pij nawet wtedy, gdy powietrze wydaje się chłodne.
Na co trenować
Wyzwaniem MDI jest druga połowa: ostry podbieg od 17. do 18. mili i stopniowe, pięciomilowe wzniesienie od 20. do 25. mili.
Buduj długie wybiegania kończone długim, łagodnym podbiegiem, na przykład ostatnie 4–6 mil z biegu na 18–20 mil po równym nachyleniu z wysiłkiem maratońskim.
Dodaj cotygodniowe podbiegi (6–10 × 60–90 s) pod wzniesienie na 17. mili i ćwicz rozluźniony zbieg, bo mile od 3. do 6., od 7. do 9. i ostatnie 1,2 mili prowadzą w dół. Biegnij według wysiłku, a nie zegarka; limit 6,5 godziny (15 minut na milę) zostawia miejsce na podziwianie widoków.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: MDI Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: MDI Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 17 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Mount Desert Island Marathon, Half & Relay (Maraton), który odbędzie się 17 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
MDI Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu MDI Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
MDI Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. To trasa z punktu do punktu: maraton startuje o 8:00 na Main Street w centrum Bar Harbor i kończy się w nadmorskiej wiosce Southwest Harbor, a półmaraton startuje o 8:30 na półmetku maratonu w Northeast Harbor.
MDI Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Według organizatorów w dniu startu bywało od około 39 °F do około 57 °F, średnio 47 °F. Spodziewaj się chłodnego startu w Bar Harbor, więc ubierz się na cebulkę, i pij nawet wtedy, gdy powietrze wydaje się chłodne.
MDI Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 17 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na MDI Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.