Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 oktober 2027, nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 29 september 2027
Parcours
Het parcours van MDI Marathon
Dit is een parcours van punt naar punt: de marathon start om 8.00 uur op Main Street in het centrum van Bar Harbor en finisht in het maritieme dorp Southwest Harbor, terwijl de halve om 8.30 uur start op het halverwegepunt van de marathon in Northeast Harbor. Na een licht dalende eerste mijl klimmen de marathonlopers van mijl 1 tot mijl 3 ongeveer 150 voet over de rug tussen Champlain en Dorr Mountain, dalen dan af naar Otter Creek en de zee, glooien verder boven Seal Harbor en bereiken halverwege de monding van Somes Sound, de enige fjord aan de Amerikaanse oostkust.
Lees de volledige parcoursnotities
Het laagste punt komt op mijl 16 aan de oostoever van de fjord, gevolgd door een steile klim van mijl 17 tot 18, een afdaling op mijl 19 en een geleidelijke klim vanaf Somesville op mijl 20 naar het hoogste punt op mijl 25. De laatste 1,2 mijl loopt helemaal bergaf naar Southwest Harbor, met Acadia National Park overal om je heen op het hoogtepunt van de herfstkleuren. Delen van het parcours blijven open voor verkeer, en de gecertificeerde afstand is gemeten aan de linkerkant van de weg, tegen het verkeer in.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Volgens de organisatie lag de temperatuur op de wedstrijddag historisch tussen een minimum van ongeveer 39 °F en een maximum van ongeveer 57 °F, met een gemiddelde van 47 °F. Reken op een frisse start in Bar Harbor, dus kleed je in lagen die je kunt uittrekken en blijf drinken, ook als de lucht koel aanvoelt.
Waarvoor je traint
De uitdaging van MDI zit in de tweede helft: een steile klim van mijl 17 tot 18 en een geleidelijke klim van vijf mijl van mijl 20 tot 25.
Bouw lange duurlopen die eindigen op een lange, zachte helling, bijvoorbeeld de laatste 4 tot 6 mijl van een loop van 18 tot 20 mijl op een constante helling op marathoninspanning.
Voeg wekelijks heuvelherhalingen toe (6 tot 10 x 60 tot 90 seconden) voor de klim op mijl 17, en oefen ontspannen bergaf lopen, want mijl 3 tot 6, 7 tot 9 en de laatste 1,2 mijl gaan allemaal omlaag. Loop op inspanning in plaats van op je horloge; de limiet van 6,5 uur (15 minuten per mijl) laat ruimte om van het uitzicht te genieten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor MDI Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor MDI Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mount Desert Island Marathon, Half & Relay op 17 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor MDI Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor MDI Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van MDI Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Dit is een parcours van punt naar punt: de marathon start om 8.00 uur op Main Street in het centrum van Bar Harbor en finisht in het maritieme dorp Southwest Harbor, terwijl de halve om 8.30 uur start op het halverwegepunt van de marathon in Northeast Harbor.
Hoe is het weer meestal bij MDI Marathon?
Volgens de organisatie lag de temperatuur op de wedstrijddag historisch tussen een minimum van ongeveer 39 °F en een maximum van ongeveer 57 °F, met een gemiddelde van 47 °F. Reken op een frisse start in Bar Harbor, dus kleed je in lagen die je kunt uittrekken en blijf drinken, ook als de lucht koel aanvoelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor MDI Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor MDI Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.