Je schema in vier antwoorden
Beach to Beacon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben augustus geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Beach to Beacon
Opgericht door Joan Benoit Samuelson en gelopen langs de kust van Maine, met de finish bij de Portland Head Light. Glooiende kustwegen met een sterk elitedeelnemersveld voor een wedstrijd van deze omvang.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Augustus is aan de kust van Maine 's ochtends meestal zacht, een van de betere zomerklimaten voor een wedstrijd in het land.
Waarvoor je traint
Glooiend terrein over een 10 km beloont lopers die steeds opnieuw kunnen schakelen.
Train heuvelherhalingen en korte versnellingen in plaats van alleen gelijkmatig tempowerk.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Beach to Beacon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Beach to Beacon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TD Beach to Beacon 10K (10 km) in augustus. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Beach to Beacon
Hoe lang moet ik trainen voor Beach to Beacon?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Beach to Beacon heuvelachtig?
Glooiend. Opgericht door Joan Benoit Samuelson en gelopen langs de kust van Maine, met de finish bij de Portland Head Light.
Hoe is het weer meestal bij Beach to Beacon?
Augustus is aan de kust van Maine 's ochtends meestal zacht, een van de betere zomerklimaten voor een wedstrijd in het land.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Beach to Beacon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Beach to Beacon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.