Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 16 mei 2027, nog ongeveer 28 weken.
- Afstanden
- Marathon, 15 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 28 april 2027
Parcours
Het parcours van Sugarloaf Marathon
De Sugarloaf Marathon & 15K loopt door Carrabassett Valley in de bergen van het westen van Maine, en de organisatie omschrijft hem als een van de snelste parcoursen in het noordoosten van de VS. Ondanks de bergachtige omgeving gaat de marathon vooral bergaf en eindigt hij met een geleidelijke afdaling van 16 mijl door het dal, en daarom jagen zoveel lopers hier op een persoonlijk record.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours is USATF-gecertificeerd en een officiële kwalificatiewedstrijd voor de Boston Marathon. Het is ook de oudste marathon van Maine die zonder onderbreking is gehouden, met in 2026 de 42e editie, en het deelnemersveld is begrensd op 1.500 lopers.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, 15 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half mei is het in de omgeving van Kingfield en Carrabassett Valley koel, met gemiddelde maxima in mei rond 63 °F en minima rond 40 °F, dus de ochtendstart kan fris aanvoelen. Dat zorgt voor goede marathonomstandigheden, maar neem een laagje om weg te gooien en handschoenen mee die je kunt uittrekken zodra je warm bent. De wedstrijd van 2026 was half zonnig en winderig, en mei brengt gemiddeld ongeveer 3,8 inch neerslag, dus wees ook voorbereid op een vochtige of winderige dag.
Waarvoor je traint
Een lange, geleidelijke afdaling beloont bovenbenen die er klaar voor zijn, dus voeg bergaf lopen toe aan je opbouw: rustige versnellingen bergaf, glooiende lange duurlopen en een paar progressieve duurlopen die eindigen op een flauwe helling naar beneden.
Oefen met je doeltempo voor de marathon vasthouden in afdalingen zonder te grote passen te maken, want de laatste 16 mijl verleiden je om te vroeg te snel te lopen.
Krachttraining voor bovenbenen en kuiten (lunges, step-downs, kuitheffen) twee keer per week helpt je benen de klappen op te vangen. Lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met wat afdalingen bereiden je voor op een sterke finish.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Sugarloaf Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Sugarloaf Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 28 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Sugarloaf Marathon & 15K op 16 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Sugarloaf Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Sugarloaf Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Sugarloaf Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De Sugarloaf Marathon & 15K loopt door Carrabassett Valley in de bergen van het westen van Maine, en de organisatie omschrijft hem als een van de snelste parcoursen in het noordoosten van de VS.
Hoe is het weer meestal bij Sugarloaf Marathon?
Half mei is het in de omgeving van Kingfield en Carrabassett Valley koel, met gemiddelde maxima in mei rond 63 °F en minima rond 40 °F, dus de ochtendstart kan fris aanvoelen. Dat zorgt voor goede marathonomstandigheden, maar neem een laagje om weg te gooien en handschoenen mee die je kunt uittrekken zodra je warm bent. De wedstrijd van 2026 was half zonnig en winderig, en mei brengt gemiddeld ongeveer 3,8 inch neerslag, dus wees ook voorbereid op een vochtige of winderige dag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Sugarloaf Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 28 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Sugarloaf Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.