Je schema in vier antwoorden
Maine Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Maine Marathon
Alle wedstrijden starten en finishen om 7.45 uur op Baxter Boulevard bij Back Cove in Portland, met een vroege start om 6.30 uur voor marathonwandelaars. De eerste en laatste 1,5 mijl zijn vlakke rondes om Back Cove, daarna steekt het parcours via de Martin's Point Bridge over naar Route 1 en Route 88 door Falmouth, met uitzicht op Casco Bay, de skyline van de stad en de herfstkleuren.
Lees de volledige parcoursnotities
Alle drie de evenementen delen de eerste 6,5 mijl, waarna de lopers van de halve marathon op Route 88 keren en terug naar Portland gaan, terwijl marathonlopers doorgaan naar Yarmouth over Gilman Road, Prince's Point Road en Drinkwater Road, voordat ze via dezelfde wegen terugkeren. De organisatie noemt het heen-en-terugparcours matig heuvelachtig: de officiële hoogtekaart toont glooiende hellingen rond mijl 6, 10 en 17, met het heuvelachtigste terrein in het midden van de wedstrijd. De marathon en de halve marathon zijn gecertificeerd door USATF en gelden allebei als kwalificatie voor Boston.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Volgens de organisatie lopen de temperaturen op wedstrijddag meestal van rond het midden van de 40 °F bij de start tot de hoge 50 of lage 60 °F bij de finish. Wind vanaf Casco Bay en herfstregen zijn mogelijk, dus neem een laag die je kunt weggooien en handschoenen mee voor de start.
Waarvoor je traint
Vlakke mijlen omlijsten een glooiend middendeel, dus plan een ontspannen start en finish met een gelijkmatige inspanning op de heuvels daartussen.
Doe lange duurlopen op glooiende wegen en houd op de hellingen je inspanning vast, niet je tempo, vooral rond mijl 10 en 17, waar het profiel piekt.
Sluit lange duurlopen af met 2 tot 4 mijl op doeltempo op vlak terrein om het laatste stuk rond Back Cove te oefenen. Oefen onderweg water en Gatorade met citroen-limoensmaak te drinken, want dat schenken de verzorgingsposten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maine Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Maine Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maine Community Bank Maine Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maine Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Maine Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maine Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle wedstrijden starten en finishen om 7.45 uur op Baxter Boulevard bij Back Cove in Portland, met een vroege start om 6.30 uur voor marathonwandelaars.
Hoe is het weer meestal bij Maine Marathon?
Volgens de organisatie lopen de temperaturen op wedstrijddag meestal van rond het midden van de 40 °F bij de start tot de hoge 50 of lage 60 °F bij de finish. Wind vanaf Casco Bay en herfstregen zijn mogelijk, dus neem een laag die je kunt weggooien en handschoenen mee voor de start.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maine Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maine Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.