4つの回答でプランが完成
2027年10月17日に設定済み、約50週間後です。
- 距離
- マラソン, ハー フマラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年9月29日
コース
MDI Marathonのコース
ポイントトゥポイントのコースです。マラソンは午前8時にバーハーバー中心部のメインストリートをスタートし、海辺の村サウスウエストハーバーでフィニッシュします。ハーフは午前8時30分に、マラソンの中間点にあたるノースイーストハーバーをスタートします。最初の1.6kmはわずかな下りで、その後、シャンプレーン山とドー山の間の尾根を越えて1.6km付近から4.8km付近まで約46m登り、オッタークリークと海へ下っていきます。シールハーバーの上を緩やかにアップダウンしながら進み、中間点で東海岸唯一のフィヨルドであるソームズサウンドの入口に着きます。最も低くなるのはサウンド東岸の26km地点で、27〜29km地点は急な登り、31km地点は下り、32km地点のソームズビルから40km地点の最高地点までは緩やかな登りです。最後の1.9kmはサウスウエストハーバーまですべて下りで、周囲はアカディア国立公園の紅葉が見頃です。コースの一部は車両通行が制限されておらず、公認距離は対向車に向かって道路の左側で計測されています。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- 主催者によると、レース当日の気温は例年、最低約4℃から最高約14℃、平均は8℃です。バーハーバーのスタートは冷え込むので、脱ぎ着しやすい重ね着で臨み、空気が涼しく感じても水分をとり続けましょう。
準備すべきこと
MDI の難所は後半です。27〜29km地点の急な上りと、32〜40km地点の約8kmにわたるゆるやかな上りが待っています。長い緩やかな上りで終えるロング走を組みましょう。たとえば29〜32kmのロング走の最後の6〜10kmを、一定の勾配でマラソンの強度で走ります。27km地点の上りに向けて、毎週ヒルリピート（60〜90秒を6〜10本）を加え、リラックス した下りの走りも練習してください。5〜10km地点、11〜14km地点、最後の約1.9kmはすべて下りです。ペースは時計ではなく感覚の強度で刻みましょう。制限時間は6時間30分（1kmあたり約9:19）で、景色を楽しむ余裕があります。
サンプルの週
MDI Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
MDI Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年9月29日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月17日のMount Desert Island Marathon, Half & Relay (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
MDI Marathonのトレー ニングQ&A
MDI Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
MDI Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. ポイントトゥポイントのコースです。マラソンは午前8時にバーハーバー中心部のメインストリートをスタートし、海辺の村サウスウエストハーバーでフィニッシュします。ハーフは午前8時30分に、マラソンの中間点にあたるノースイーストハーバーをスタートします。最初の1.6kmはわずかな下りで、その後、シャンプレーン山とドー山の間の尾根を越えて1.6km付近から4.8km付近まで約46m登り、オッタークリークと海へ下っていきます。シールハーバーの上を緩やかにアップダウンしながら進み、中間点で東海岸唯一のフィヨルドであるソームズサウンドの入口に着きます。最も低くなるのはサウンド東岸の26km地点で、27〜29km地点は急な登り、31km地点は下り、32km地点のソームズビルから40km地点の最高地点までは緩やかな登りです。最後の1.9kmはサウスウエストハーバーまですべて下りで 、周囲はアカディア国立公園の紅葉が見頃です。コースの一部は車両通行が制限されておらず、公認距離は対向車に向かって道路の左側で計測されています。
MDI Marathonの天気は、例年どうですか。
主催者によると、レース当日の気温は例年、最低約4℃から最高約14℃、平均は8℃です。バーハーバーのスタートは冷え込むので、脱ぎ着しやすい重ね着で臨み、空気が涼しく感じても水分をとり続けましょう。
MDI Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年9月29日ごろに始まります。
MDI Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。