4つの回答でプランが完成
Beach to Beaconの次回の開催日はまだ発表されていないため、8月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 10K
- 地形
- 起伏あり
コース
Beach to Beaconのコース
ジョーン・ベノイト・サミュエルソンが創設し、メイン州の海岸沿いを走って、ポートランド・ヘッド灯台でフィニッシュします。起伏のある海岸の道が続き、この規模のレースとしては強力なエリート選手が集まります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 10K
- レース当日の天気
- メイン州沿岸の8月は、朝は通常穏やかで、アメリカの夏のレースの気候としては、よいほうに入ります。
準備すべきこと
10kmで起伏のある地形では、ギアを何度も切り替えられるランナーが報われます。一定ペースの練習だけでなく、坂道の繰り返しと短いスパートもトレーニングしましょう。
サンプルの週
Beach to Beaconのトレーニング週の例
ビルドの中 盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- 起伏のあるルートでテンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Beach to Beaconに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
8月のTD Beach to Beacon 10Kに向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Beach to BeaconのトレーニングQ&A
Beach to Beaconに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Beach to Beaconのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ジョーン・ベノイト・サミュエルソンが創設し、メイン州の海岸沿いを走って、ポートランド・ヘッド灯台でフィニッシュします。起伏のある海岸の道が続き、この規模のレースとしては強力なエリート選手が集まります。
Beach to Beaconの天気は、例年どうですか。
メイン州沿岸の8月は、朝は通常穏やかで、アメリカの夏のレースの気候としては、よいほうに入ります。
Beach to Beaconのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の 週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Beach to Beaconのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。