Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maine Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Maine Marathon
Wszystkie biegi startują i kończą się na Baxter Boulevard przy zatoce Back Cove w Portland o 7:45, a uczestnicy maratonu w marszu mają wcześniejszy start o 6:30. Pierwsze i ostatnie 1,5 mili to płaskie okrążenia Back Cove, potem trasa przechodzi przez Martin's Point Bridge na Route 1 i Route 88 przez Falmouth, z widokiem na zatokę Casco Bay, panoramę miasta i jesienne liście.
Przeczytaj pełny opis trasy
Wszystkie trzy biegi mają wspólne pierwsze 6,5 mili, po czym półmaratończycy zawracają na Route 88 do Portland, a maratończycy biegną dalej do Yarmouth po Gilman Road, Prince's Point Road i Drinkwater Road, wracając tymi samymi drogami. Organizatorzy nazywają trasę tam i z powrotem umiarkowanie pagórkowatą: oficjalny profil pokazuje falujące wzniesienia w okolicach 6., 10. i 17. mili, a najbardziej górzysty teren wypada w środku biegu. Maraton i półmaraton mają atest USATF i oba kwalifikują do Bostonu.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Według organizatorów temperatura w dniu startu wynosi zwykle około 45 °F na starcie i 57–62 °F na mecie. Możliwy jest wiatr znad Casco Bay i jesienny deszcz, więc weź na start warstwę do wyrzucenia i rękawiczki.
Na co trenować
Płaskie mile na początku i na końcu otaczają falujący środek, więc zaplanuj spokojny początek i finisz, a na wzniesieniach pomiędzy nimi równy wysiłek.
Rób długie wybiegania po pagórkowatych drogach i utrzymuj na podbiegach wysiłek, a nie tempo, szczególnie w okolicach 10. i 17. mili, gdzie profil sięga najwyżej.
Kończ długie wybiegania 2–4 milami w tempie docelowym na płaskim, żeby przećwiczyć ostatni odcinek wokół Back Cove. Ćwicz picie w biegu wody i cytrynowo-limonkowego Gatorade, bo właśnie to serwują punkty odżywcze.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maine Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maine Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maine Community Bank Maine Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maine Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maine Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maine Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Wszystkie biegi startują i kończą się na Baxter Boulevard przy zatoce Back Cove w Portland o 7:45, a uczestnicy maratonu w marszu mają wcześniejszy start o 6:30.
Maine Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Według organizatorów temperatura w dniu startu wynosi zwykle około 45 °F na starcie i 57–62 °F na mecie. Możliwy jest wiatr znad Casco Bay i jesienny deszcz, więc weź na start warstwę do wyrzucenia i rękawiczki.
Maine Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maine Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.