네 가지 답으로 만드는 내 플랜
Beach to Beacon의 다음 일정은 아직 발표되지 않아서 8월 무렵으로 추정해 두었어요. 날짜를 알게 되면 아래에서 바꿔 주세요.
- 거리
- 10km
- 지형
- 완만한 기복
코스
Beach to Beacon 코스
조안 베누아 새뮤얼슨이 창설했으며 메인 해안을 따라 달려 포틀랜드 헤드 등대에서 끝나요. 완만하게 오르내리는 해안 도로이고, 규모에 비해 엘리트 선수층이 탄탄해요.
- 지형
- 완만한 기복
- 거리
- 10km
- 대회 당일 날씨
- 메인 해안의 8월은 보통 아침이 온화해서, 미국에서 여름 대회 기후가 좋은 편에 속해요.
무엇을 준비해야 할까요
10K에서 이어지는 구릉 지형은 여러 번 기어를 바꿀 수 있는 러너에게 유리해요. 일정한 페이스 훈련만 하지 말고 언덕 반복 달리기와 짧은 서지를 훈련하세요.
샘플 주간
Beach to Beacon 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 6 × 800 m, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 5 mi
- 목요일 핵심 세션
- 기복이 있는 코스에서 템포런 5 mi, 편안하게 힘든 강도 2 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 3 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 7–8 mi, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 3 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회
테이퍼
Beach to Beacon 테이퍼
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다 리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: TD Beach to Beacon 10K (10km), 시기: 8월. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Beach to Beacon 훈련 질문
Beach to Beacon 준비는 얼마나 해야 하나요?
10km 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열 주에서 열두 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Beach to Beacon 코스는 언덕이 많나요?
완만한 기복. 조안 베누아 새뮤얼슨이 창설했으며 메인 해안을 따라 달려 포틀랜드 헤드 등대에서 끝나요. 완만하게 오르내리는 해안 도로이고, 규모에 비해 엘리트 선수층이 탄탄해요.
Beach to Beacon의 날씨는 보통 어떤가요?
메인 해안의 8월은 보통 아침이 온화해서, 미국에서 여름 대회 기후가 좋은 편에 속해요.
Beach to Beacon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요.
Beach to Beacon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.