Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 12 września 2027. Tygodnie do startu: około 44.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 31 sierpnia 2027
Trasa
Trasa: Basildon Half Marathon
Oba biegi startują i kończą się przy Basildon Sporting Village na Cranes Farm Road (SS14 3GR): półmaraton rusza o 9:00, a 10 km o 9:30. Żadna z tras nie ma pętli: trasa prowadzi zamkniętymi drogami przez miasto i okoliczne tereny wiejskie, po czym wraca do Sporting Village.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy opisują mieszankę dróg miejskich i wiejskich z łagodnymi falami na całej długości, a plik trasy 10 km pokazuje ok. 50 m przewyższenia. Pacemakerzy są w pakiecie startowym, woda jest mniej więcej co 5 km, a toalety mniej więcej w połowie. Półmaraton ma limit 3 godzin (do 12:00) ze względu na harmonogram zamknięcia dróg.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km
- Pogoda w dniu startu
- Połowa września w południowym Essex jest zwykle łagodna, a to jedno z suchszych miejsc w Wielkiej Brytanii: ok. 13–17 °C na starcie o 9:00 i maksima ok. 19 °C według średnich Met Office dla pobliskiego Shoeburyness. Poranki są często jasne, a na otwartej wiejskiej drodze może wiać. Warunki sprzyjają równemu biegowi, więc pij na każdym punkcie z wodą, nawet w chłodny poranek.
Na co trenować
Zamknięte drogi, łagodne fale i pacemakerzy sprawiają, że to dobry półmaraton na przemyślany rekord życiowy.
Wydłużaj długie wybiegania do 18–20 km po pofałdowanych drogach, z ostatnimi 5–6 km w docelowym tempie.
Raz w tygodniu biegaj 2 × 5 km lub 3 × 4 km w tempie półmaratońskim, trzymając równy wysiłek na każdym wzniesieniu zamiast gonić zegarek. W dniu startu przez pierwsze 10 km trzymaj się za pacemakerem na twój docelowy czas i przyspieszaj dopiero na ostatnich 5.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Basildon Half Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Basildon Half Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Basildon Half Marathon, 10k and Juniors (Półmaraton), który odbędzie się 12 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Basildon Half Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Basildon Half Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Basildon Half Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Oba biegi startują i kończą się przy Basildon Sporting Village na Cranes Farm Road (SS14 3GR): półmaraton rusza o 9:00, a 10 km o 9:30.
Basildon Half Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa września w południowym Essex jest zwykle łagodna, a to jedno z suchszych miejsc w Wielkiej Brytanii: ok. 13–17 °C na starcie o 9:00 i maksima ok. 19 °C według średnich Met Office dla pobliskiego Shoeburyness. Poranki są często jasne, a na otwartej wiejskiej drodze może wiać. Warunki sprzyjają równemu biegowi, więc pij na każdym punkcie z wodą, nawet w chłodny poranek.
Basildon Half Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Basildon Half Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.