Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 12 settembre 2027, tra circa 46 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 31 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Basildon Half Marathon
Le due gare partono e arrivano al Basildon Sporting Village, su Cranes Farm Road (SS14 3GR), con la mezza al via alle 9:00 e il 10 km alle 9:30. Nessun percorso è a giri: il tracciato esce su strade chiuse attraverso la città e la campagna circostante prima di rientrare allo Sporting Village.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori descrivono un mix di strade urbane e di campagna con leggere ondulazioni, e il file del 10 km indica circa 50 m di dislivello positivo. Nell'iscrizione sono inclusi i pacer, c'è acqua circa ogni 5 km e bagni a metà percorso. La mezza ha un tempo limite di 3 ore (12:00) per gli orari di chiusura delle strade.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre il sud dell'Essex è di solito mite ed è una delle zone più asciutte del Regno Unito: circa 13–17 °C alla partenza delle 9:00, con massime vicine ai 19 °C secondo le medie del Met Office per la vicina Shoeburyness. Le mattine sono spesso luminose, e sulle strade di campagna aperte può esserci un po' di vento. Le condizioni favoriscono una gara regolare, quindi bevi a ogni ristoro anche se la mattina è fresca.
Cosa allenare
Strade chiuse, ondulazioni leggere e pacer ne fanno una buona mezza per un personale ben gestito.
Arriva a lunghi di 18–20 km su strade ondulate, con gli ultimi 5–6 km a ritmo gara.
Una volta a settimana fai 2 x 5 km o 3 x 4 km a ritmo mezza, tenendo lo sforzo costante su ogni strappo invece di inseguire l'orologio. Il giorno della gara, mettiti dietro al pacer del tuo tempo obiettivo per i primi 10 km e spingi solo negli ultimi 5.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Basildon Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Basildon Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Basildon Half Marathon, 10k and Juniors (Mezza maratona) del 12 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Basildon Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Basildon Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Basildon Half Marathon è collinare?
Ondulato. Le due gare partono e arrivano al Basildon Sporting Village, su Cranes Farm Road (SS14 3GR), con la mezza al via alle 9:00 e il 10 km alle 9:30.
Che tempo fa di solito a Basildon Half Marathon?
A metà settembre il sud dell'Essex è di solito mite ed è una delle zone più asciutte del Regno Unito: circa 13–17 °C alla partenza delle 9:00, con massime vicine ai 19 °C secondo le medie del Met Office per la vicina Shoeburyness. Le mattine sono spesso luminose, e sulle strade di campagna aperte può esserci un po' di vento. Le condizioni favoriscono una gara regolare, quindi bevi a ogni ristoro anche se la mattina è fresca.
Quando devo iniziare lo scarico per Basildon Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Basildon Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.