Dein Plan in vier Antworten
Termin: 12. September 2027, noch etwa 46 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 31. August 2027
Strecke
Basildon Half Marathon: die Strecke
Beide Rennen starten und enden am Basildon Sporting Village an der Cranes Farm Road (SS14 3GR); der Halbmarathon startet um 9:00 Uhr, die 10 km um 9:30 Uhr. Keine der Strecken ist ein Rundkurs: Die Route führt über gesperrte Straßen durch die Stadt und das Umland und dann zurück zum Sporting Village.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben eine Mischung aus Stadt- und Landstraßen mit durchgehend sanften Wellen, die 10-km-Streckendatei zeigt etwa 50 Höhenmeter. Tempomacher sind im Startgeld enthalten, Wasser gibt es etwa alle 5 km und Toiletten ungefähr bei Halbzeit. Der Halbmarathon hat wegen der Straßensperrungen ein Zeitlimit von 3 Stunden (12:00 Uhr).
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Mitte September ist das südliche Essex meist mild und eine der trockensten Gegenden Großbritanniens: etwa 13–17 °C beim Start um 9:00 Uhr, mit Höchstwerten um 19 °C laut Met-Office-Mittelwerten für das nahe Shoeburyness. Die Vormittage sind oft hell, und auf offenen Landstraßen kann eine Brise wehen. Die Bedingungen sprechen für ein gleichmäßiges Rennen, also trink an jeder Wasserstelle, auch an einem kühlen Morgen.
Worauf du trainieren solltest
Gesperrte Straßen, sanfte Wellen und Tempomacher machen diesen Halbmarathon ideal für eine gleichmäßig gelaufene Bestzeit.
Steigere den langen Lauf auf 18 bis 20 km auf welligen Straßen, die letzten 5 bis 6 km im Renntempo.
Einmal pro Woche 2 x 5 km oder 3 x 4 km im Halbmarathon-Renntempo, mit gleichmäßiger Anstrengung an jeder Welle statt Jagd auf die Uhr. Am Renntag häng dich die ersten 10 km an den Tempomacher deiner Zielzeit und zieh erst auf den letzten 5 km an.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Basildon Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Basildon Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Basildon Half Marathon, 10k and Juniors (Halbmarathon) am 12. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Basildon Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Basildon Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Basildon Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Beide Rennen starten und enden am Basildon Sporting Village an der Cranes Farm Road (SS14 3GR); der Halbmarathon startet um 9:00 Uhr, die 10 km um 9:30 Uhr.
Basildon Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September ist das südliche Essex meist mild und eine der trockensten Gegenden Großbritanniens: etwa 13–17 °C beim Start um 9:00 Uhr, mit Höchstwerten um 19 °C laut Met-Office-Mittelwerten für das nahe Shoeburyness. Die Vormittage sind oft hell, und auf offenen Landstraßen kann eine Brise wehen. Die Bedingungen sprechen für ein gleichmäßiges Rennen, also trink an jeder Wasserstelle, auch an einem kühlen Morgen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Basildon Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Basildon Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.