Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 12 septembre 2027, dans environ 46 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 31 août 2027
Parcours
Le parcours Basildon Half Marathon
Les deux courses partent et arrivent au Basildon Sporting Village, sur Cranes Farm Road (SS14 3GR), avec le semi à 9 h et le 10 km à 9 h 30. Aucun parcours n'est en boucles : l'itinéraire part sur routes fermées à travers la ville et la campagne environnante avant de revenir au Sporting Village.
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Les organisateurs décrivent un mélange de routes urbaines et de campagne aux ondulations douces, et le tracé du 10 km affiche environ 50 m de dénivelé positif. Des meneurs d'allure sont inclus, il y a de l'eau environ tous les 5 km et des toilettes vers la mi-course. Le semi a une barrière horaire de 3 heures (12 h) en raison des horaires de fermeture des routes.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, le sud de l'Essex est généralement doux et compte parmi les coins les plus secs du Royaume-Uni : environ 13–17 °C au départ de 9 h, avec des maximales proches de 19 °C selon les normales du Met Office pour Shoeburyness, tout proche. Les matinées sont souvent lumineuses, et les routes de campagne dégagées peuvent apporter un peu de vent. Les conditions se prêtent à une course régulière : buvez à chaque ravitaillement, même par matinée fraîche.
Ce qu'il faut travailler
Routes fermées, ondulations douces et meneurs d'allure : un bon semi pour viser un record avec une course régulière.
Montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 km sur routes vallonnées, avec les 5 à 6 derniers km à allure course.
Une fois par semaine, faites 2 x 5 km ou 3 x 4 km à allure semi, en gardant un effort stable dans chaque bosse plutôt qu'en courant après la montre. Le jour J, calez-vous derrière le meneur de votre temps cible sur les 10 premiers km et n'accélérez que sur les 5 derniers.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Basildon Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Basildon Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Basildon Half Marathon, 10k and Juniors (Semi-marathon), le 12 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Basildon Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Basildon Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Basildon Half Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Les deux courses partent et arrivent au Basildon Sporting Village, sur Cranes Farm Road (SS14 3GR), avec le semi à 9 h et le 10 km à 9 h 30.
Quel temps fait-il d'habitude sur Basildon Half Marathon ?
Mi-septembre, le sud de l'Essex est généralement doux et compte parmi les coins les plus secs du Royaume-Uni : environ 13–17 °C au départ de 9 h, avec des maximales proches de 19 °C selon les normales du Met Office pour Shoeburyness, tout proche. Les matinées sont souvent lumineuses, et les routes de campagne dégagées peuvent apporter un peu de vent. Les conditions se prêtent à une course régulière : buvez à chaque ravitaillement, même par matinée fraîche.
Quand commencer l’affûtage pour Basildon Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Basildon Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.