Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 12 de setembro de 2027, daqui a umas 46 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 31 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Basildon Half Marathon
As duas provas largam e chegam no Basildon Sporting Village, na Cranes Farm Road (SS14 3GR), com a meia saindo às 9h e os 10 km às 9h30. Nenhum dos percursos é em voltas: o trajeto sai por vias fechadas pela cidade e pelo campo ao redor antes de voltar ao Sporting Village.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve uma mistura de ruas urbanas e estradas rurais com ondulações suaves o tempo todo, e o arquivo do percurso dos 10 km mostra cerca de 50 m de subida. Há pacers incluídos na inscrição, água a cada 5 km, aproximadamente, e banheiros por volta da metade. A meia tem tempo limite de 3 horas (até 12h) por causa do horário de fechamento das vias.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- Em meados de setembro, o sul de Essex costuma ser ameno e é uma das regiões mais secas do Reino Unido: cerca de 13–17 °C na largada das 9h, com máximas perto de 19 °C pelas médias do Met Office para Shoeburyness, ali perto. As manhãs costumam ser claras, e as estradas rurais abertas podem trazer vento. O clima favorece uma prova constante e bem distribuída, então beba em cada posto mesmo numa manhã fresca.
O que treinar
Vias fechadas, ondulações suaves e pacers fazem desta uma boa meia para um recorde pessoal bem planejado.
Chegue a longões de 18 a 20 km em estradas onduladas, com os últimos 5 a 6 km em ritmo de prova.
Uma vez por semana, faça 2 x 5 km ou 3 x 4 km no ritmo de meia, mantendo o esforço estável nas subidas em vez de perseguir o relógio. No dia da prova, siga o pacer do seu tempo-alvo nos primeiros 10 km e só acelere nos 5 km finais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Basildon Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Basildon Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Basildon Half Marathon, 10k and Juniors (Meia maratona), no dia 12 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Basildon Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Basildon Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Basildon Half Marathon tem muita subida?
Ondulado. As duas provas largam e chegam no Basildon Sporting Village, na Cranes Farm Road (SS14 3GR), com a meia saindo às 9h e os 10 km às 9h30.
Como costuma ser o clima em Basildon Half Marathon?
Em meados de setembro, o sul de Essex costuma ser ameno e é uma das regiões mais secas do Reino Unido: cerca de 13–17 °C na largada das 9h, com máximas perto de 19 °C pelas médias do Met Office para Shoeburyness, ali perto. As manhãs costumam ser claras, e as estradas rurais abertas podem trazer vento. O clima favorece uma prova constante e bem distribuída, então beba em cada posto mesmo numa manhã fresca.
Quando devo começar o polimento para Basildon Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Basildon Half Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.