Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 12 de septiembre de 2027, faltan unas 46 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 31 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Basildon Half Marathon
Las dos carreras salen y llegan en el Basildon Sporting Village, en Cranes Farm Road (SS14 3GR), con la media a las 9:00 y el 10K a las 9:30. Ninguno de los recorridos es en circuito: la ruta sale por calles cortadas a través de la ciudad y la campiña cercana antes de volver al Sporting Village.
Leer las notas completas del recorrido
La organización describe una mezcla de calles urbanas y carreteras rurales con ondulaciones suaves en todo momento, y el archivo del 10K muestra unos 50 m de desnivel positivo. La inscripción incluye liebres, hay agua aproximadamente cada 5 km y baños hacia la mitad. La media tiene un tiempo límite de 3 horas (12:00) por el horario de cierre de calles.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre el sur de Essex suele ser templado y una de las zonas más secas del Reino Unido: unos 13–17 °C en la salida de las 9:00 y máximas cercanas a 19 °C según las medias del Met Office para la cercana Shoeburyness. Las mañanas suelen ser despejadas, y en las carreteras rurales abiertas puede soplar algo de viento. Las condiciones favorecen una carrera regular, así que bebe en cada avituallamiento aunque la mañana sea fresca.
Qué entrenar
Calles cortadas, ondulaciones suaves y liebres hacen de esta una buena media para una marca personal bien gestionada.
Llega a tiradas largas de 18 a 20 km por carreteras onduladas, con los últimos 5 o 6 km a ritmo de carrera.
Una vez por semana haz 2 x 5 km o 3 x 4 km a ritmo de media, manteniendo el esfuerzo estable en cada repecho en lugar de perseguir el reloj. El día de la carrera, colócate tras la liebre de tu tiempo objetivo los primeros 10 km y aprieta solo en los 5 finales.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Basildon Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Basildon Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Basildon Half Marathon, 10k and Juniors (Media maratón), el 12 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Basildon Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Basildon Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Basildon Half Marathon?
Ondulado. Las dos carreras salen y llegan en el Basildon Sporting Village, en Cranes Farm Road (SS14 3GR), con la media a las 9:00 y el 10K a las 9:30.
¿Qué tiempo suele hacer en Basildon Half Marathon?
A mediados de septiembre el sur de Essex suele ser templado y una de las zonas más secas del Reino Unido: unos 13–17 °C en la salida de las 9:00 y máximas cercanas a 19 °C según las medias del Met Office para la cercana Shoeburyness. Las mañanas suelen ser despejadas, y en las carreteras rurales abiertas puede soplar algo de viento. Las condiciones favorecen una carrera regular, así que bebe en cada avituallamiento aunque la mañana sea fresca.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Basildon Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Basildon Half Marathon?
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