4つの回答でプランが完成
2027年9月12日に設定済み、約45週間後です。
- 距離
- ハ ーフマラソン, 10K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月31日
コース
Basildon Half Marathonのコース
どちらのレースもCranes Farm RoadにあるBasildon Sporting Village（SS14 3GR）をスタートしてフィニッシュし、ハーフは9:00、10kmは9:30のスタートです。どちらも周回コースではなく、閉鎖された道路を市街から周辺の田園地帯へ出て、Sporting Villageへ戻ります。主催者によれば市街地と田舎道が混在し、全体に緩やかなアップダウンがあります。10kmのルートデータでは獲得標高は約50mです。ペースメーカーが参加費に含まれ、給水はおよそ5kmごと、中間付近にトイレがあります。ハーフは道路閉鎖の時間の都合で制限時間が3時間（12:00）です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- エセックス南部の9月中旬は穏やかで、英国でも比較的雨の少ない場所の一つです。9:00のスタート時点で13〜17℃、近くのショーバリーネスの英国気象庁の平均では最高気温が19℃前後です。朝は晴れることが多く、開けた田舎道では風が出ることがあります。安定したイーブンペースの走りに向いた条件なので、涼しい朝でもすべての給水所で水分を取りましょう。
準備すべきこと
閉鎖された道路、緩やかな起伏、ペースメーカーがそろったこのハーフは、慎重に自己ベストを狙うのに向いています。起伏のある道で18〜20kmまでロング走を伸ばし、最後の5〜6kmを目標ペースで走りましょう。週に1回、ハーフマラソンペースで5km×2本か4km×3本を走り、ウォッチを追わず、上りのたびに一定の強度を保ちます。レース当日は、最初の10kmは目標タイムのペースメーカーの後ろで落ち着き、最後の5kmで初めて押し上げましょう。
サンプルの週
Basildon Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Basildon Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10 〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のBasildon Half Marathon, 10k and Juniors (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってくださ い。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Basildon Half MarathonのトレーニングQ&A
Basildon Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Basildon Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. どちらのレースもCranes Farm RoadにあるBasildon Sporting Village（SS14 3GR）をスタートしてフィニッシュし、ハーフは9:00、10kmは9:30のスタートです。どちらも周回コースではなく、閉鎖された道路を市街から周辺の田園地帯へ出て、Sporting Villageへ戻ります。主催者によれば市街地と田舎道が混在し、全体に緩やかなアップダウンがあります。10kmのルートデータでは獲得標高は約50mです。ペースメーカーが参加費に含まれ、給水はおよそ5kmごと、中間付近にトイレがあります。ハーフは道路閉鎖の時間の都合で制限時間が3時間（12:00）です。
Basildon Half Marathonの天気は、例年どうですか。
エセックス南部の9月中旬は穏やかで、英国でも比較的雨の少ない場所の一つです。9:00のスタート時点で13〜17℃、近くのショーバリーネスの英国気象庁の平均では最高気温が19℃前後です。朝は晴れることが多く、開けた田舎道では風が出ることがあります。安定したイーブンペースの走りに向いた条件なので、涼しい朝でもすべての給水所で水分を取り ましょう。
Basildon Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Basildon Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。