Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 12 september 2027, nog ongeveer 45 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 31 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Basildon Half Marathon
Beide wedstrijden starten en finishen bij Basildon Sporting Village aan Cranes Farm Road (SS14 3GR), met de halve marathon om 9:00 uur en de 10 km om 9:30 uur. Geen van beide parcoursen bestaat uit rondes: de route gaat over afgesloten wegen door de stad en het omliggende platteland in, en keert dan terug naar het Sporting Village.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie beschrijft een mix van stads- en landwegen met overal lichte glooiingen, en het routebestand van de 10 km toont ongeveer 50 m klimwerk. Pacers horen bij de inschrijving, er is ongeveer elke 5 km water, en halverwege zijn er toiletten. De halve marathon heeft een cutoff van 3 uur (12:00 uur) vanwege de tijden van de wegafsluitingen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september is het in het zuiden van Essex meestal zacht, en het is een van de drogere plekken van het Verenigd Koninkrijk: rond 13 tot 17 °C bij de start om 9:00 uur, met maxima rond 19 °C volgens de gemiddelden van het Met Office voor het nabijgelegen Shoeburyness. De ochtenden zijn vaak helder, en een open landweg kan wat wind brengen. De omstandigheden zijn gunstig voor een gelijkmatige loop, dus drink bij elke waterpost, ook op een koele ochtend.
Waarvoor je traint
Afgesloten wegen, lichte glooiingen en pacers maken dit een goede halve marathon voor een beheerst persoonlijk record.
Bouw lange duurlopen op naar 18 tot 20 km op glooiende wegen, met de laatste 5 tot 6 km op doeltempo.
Loop één keer per week 2 x 5 km of 3 x 4 km op halvemarathontempo, en houd je inspanning gelijk over elke stijging in plaats van je horloge na te jagen. Ga op de wedstrijddag de eerste 10 km achter de pacer van je doeltijd lopen en druk pas door in de laatste 5.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Basildon Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Basildon Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Basildon Half Marathon, 10k and Juniors (Halve marathon) op 12 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Basildon Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Basildon Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Basildon Half Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Beide wedstrijden starten en finishen bij Basildon Sporting Village aan Cranes Farm Road (SS14 3GR), met de halve marathon om 9:00 uur en de 10 km om 9:30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Basildon Half Marathon?
Half september is het in het zuiden van Essex meestal zacht, en het is een van de drogere plekken van het Verenigd Koninkrijk: rond 13 tot 17 °C bij de start om 9:00 uur, met maxima rond 19 °C volgens de gemiddelden van het Met Office voor het nabijgelegen Shoeburyness. De ochtenden zijn vaak helder, en een open landweg kan wat wind brengen. De omstandigheden zijn gunstig voor een gelijkmatige loop, dus drink bij elke waterpost, ook op een koele ochtend.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Basildon Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Basildon Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.