Zbuduj plan na Zoom RedHawk Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Zoom RedHawk Triathlon, wrzesień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 45.
Zacznij plan na Zoom RedHawk Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Dyscyplina
- Triathlon
Zoom RedHawk Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 28 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 14 mi roweru, 3,1 mi biegu
- 1/3 dystansu 1,2 mi pływania, 42 mi roweru, 9,3 mi biegu
- Dla początkujących 0,2 mi pływania, 8 mi roweru, 1,5 mi biegu
Trasa
Trasa: Zoom RedHawk Triathlon
Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival odbywa się na plaży w Hueston Woods State Park koło Oxford i College Corner, ze startem i metą na plaży na wschód od biura parku. Kieruj się oznaczeniami plaży na Main Loop Road, bo adres nie prowadzi bezpośrednio na plażę.
Przeczytaj pełny opis trasy
Do wyboru są triathlony: dla początkujących (250 m, 8 mil, 1,5 mili), sprint (750 m, 14 mil, 5 km), olimpijski (1 500 m, 28 mil, 10 km) i 1/3 Iron (2 000 m, 42 mile, 9,3 mili), a do tego duathlony, aquabike, aquathlony, pływanie na wodach otwartych i biegi. Zawodnicy szkół średnich i uczelni startują w pierwszej fali, a obiekt gości też zawody Mideast Collegiate Triathlon Conference. W 2026 roku zawody odbyły się 13 września z pierwszym startem o 7:00, a data na 2027 rok nie została jeszcze ogłoszona.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Warunki w dniu startu
- Dane pogodowe z dziesięciu lat dla połowy września w Hueston Woods pokazują średnie maksima w okolicach 79 °F i minima około 60 °F, z około 62 °F o 8:00. Poranki są chłodne i wilgotne, dzień szybko się nagrzewa, a w tym okresie deszcz pada mniej więcej co czwarty lub piąty dzień. Weź ciepłą warstwę na rozkładanie się w strefie zmian i zaplanuj picie pod ciepły bieg.
Na co trenować
Wrześniowy start pozwala wykorzystać całe lato: buduj równą objętość rowerową w lipcu i sierpniu, a w ostatnich czterech tygodniach wyostrz formę interwałami w tempie wyścigowym.
Na dystans olimpijski przejeżdżaj w najdłuższych treningach co najmniej 30 mil, a na 1/3 Iron dojdź do 45–50 mil.
W ostatnich sześciu tygodniach co tydzień biegaj 15–30 min po rowerze. Jeśli możesz, ćwicz pływanie na wodach otwartych w grupie, bo pierwsza fala z zawodnikami uczelnianymi bywa szybka.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Zoom RedHawk Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Zoom RedHawk Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start The Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival zaplanowany na wrzesień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Zoom RedHawk Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Zoom RedHawk Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Zoom RedHawk Triathlon: jak wygląda trasa?
Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival odbywa się na plaży w Hueston Woods State Park koło Oxford i College Corner, ze startem i metą na plaży na wschód od biura parku.
Zoom RedHawk Triathlon: jak zimna jest woda?
Dane pogodowe z dziesięciu lat dla połowy września w Hueston Woods pokazują średnie maksima w okolicach 79 °F i minima około 60 °F, z około 62 °F o 8:00. Poranki są chłodne i wilgotne, dzień szybko się nagrzewa, a w tym okresie deszcz pada mniej więcej co czwarty lub piąty dzień. Weź ciepłą warstwę na rozkładanie się w strefie zmian i zaplanuj picie pod ciepły bieg.
Zoom RedHawk Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Zoom RedHawk Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.