Crea tu plan para Zoom RedHawk Triathlon
Tu coach empieza con Zoom RedHawk Triathlon fijada para septiembre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Zoom RedHawk Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Principiante
- Deporte
- Triatlón
Distancias de Zoom RedHawk Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 28 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 14 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- 1/3 Iron 1,2 mi de natación, 42 mi de ciclismo, 9,3 mi de carrera
- Principiante 0,2 mi de natación, 8 mi de ciclismo, 1,5 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Zoom RedHawk Triathlon
El Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival se celebra en la playa del Hueston Woods State Park, cerca de Oxford y College Corner, con salida y meta en la orilla al este de la oficina del parque. Sigue las señales de la playa en Main Loop Road, porque la dirección postal no lleva directamente a ella.
Leer las notas completas del recorrido
Las opciones de triatlón son Beginner (250 metros, 8 millas, 1,5 millas), Sprint (750 metros, 14 millas, 5 km), Olímpico (1.500 metros, 28 millas, 10 km) y 1/3 Iron (2.000 metros, 42 millas, 9,3 millas), además de duatlones, acuabikes, acuatlones, travesías y carreras. Los atletas de secundaria y universitarios salen en la primera oleada, y la sede también acoge la prueba de la Mideast Collegiate Triathlon Conference. En 2026 fue el 13 de septiembre, con la primera salida a las 7:00, y la fecha de 2027 aún no está anunciada.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Principiante
- Condiciones el día de la carrera
- Diez años de datos de mediados de septiembre en Hueston Woods dan máximas medias cercanas a 79 °F y mínimas cercanas a 60 °F, con unos 62 °F a las 8. Las mañanas son frescas y húmedas y el día se calienta rápido, con lluvia uno de cada cuatro o cinco días. Lleva una capa de abrigo para el montaje y planifica la hidratación para una carrera a pie cálida.
Qué entrenar
Una carrera en septiembre te deja aprovechar todo el verano: acumula volumen constante de bici en julio y agosto y afina con intervalos a ritmo de carrera en las últimas cuatro semanas.
Para el Olímpico, rueda al menos 30 millas en tus salidas más largas, y para el 1/3 Iron llega a 45 o 50 millas.
Corre de 15 a 30 minutos tras la bici cada semana en las seis últimas semanas. Practica nadar en aguas abiertas en grupo si puedes, porque la primera oleada puede ir rápida con los universitarios.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Zoom RedHawk Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Zoom RedHawk Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para The Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival, en septiembre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Zoom RedHawk Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Zoom RedHawk Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Zoom RedHawk Triathlon?
El Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival se celebra en la playa del Hueston Woods State Park, cerca de Oxford y College Corner, con salida y meta en la orilla al este de la oficina del parque.
¿A qué temperatura está el agua en Zoom RedHawk Triathlon?
Diez años de datos de mediados de septiembre en Hueston Woods dan máximas medias cercanas a 79 °F y mínimas cercanas a 60 °F, con unos 62 °F a las 8. Las mañanas son frescas y húmedas y el día se calienta rápido, con lluvia uno de cada cuatro o cinco días. Lleva una capa de abrigo para el montaje y planifica la hidratación para una carrera a pie cálida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Zoom RedHawk Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Zoom RedHawk Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.