Monte seu plano para Zoom RedHawk Triathlon
Seu treinador começa com Zoom RedHawk Triathlon prevista para setembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Zoom RedHawk Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Iniciante
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Zoom RedHawk Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 28 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 14 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- 1/3 Iron 1,2 mi de natação, 42 mi de ciclismo, 9,3 mi de corrida
- Iniciante 0,2 mi de natação, 8 mi de ciclismo, 1,5 mi de corrida
Percurso
O percurso: Zoom RedHawk Triathlon
O Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival acontece na praia do Hueston Woods State Park, perto de Oxford e College Corner, com largada e chegada na orla a leste do escritório do parque. Siga as placas da praia na Main Loop Road, porque o endereço não leva direto até lá.
Ler as notas completas do percurso
As opções de triatlo são Beginner (250 metros, 8 milhas, 1,5 milha), Sprint (750 metros, 14 milhas, 5 km), Olímpico (1.500 metros, 28 milhas, 10 km) e 1/3 Iron (2.000 metros, 42 milhas, 9,3 milhas), além de duatlos, aquabikes, aquatlos, natação em águas abertas e corridas. Atletas do ensino médio e universitários largam na primeira onda, e o local também recebe a prova da Mideast Collegiate Triathlon Conference. Em 2026 a prova foi em 13 de setembro, com a primeira largada às 7h, e a data de 2027 ainda não foi anunciada.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Iniciante
- Condições no dia da prova
- Dez anos de dados de meados de setembro em Hueston Woods mostram máximas médias perto de 79 °F e mínimas perto de 60 °F, com cerca de 62 °F às 8h. As manhãs são frescas e úmidas e o dia esquenta rápido, com chuva em cerca de um dia em cada quatro ou cinco. Leve uma camada quente para a montagem e planeje a hidratação para uma corrida quente.
O que treinar
Uma prova em setembro permite usar o verão inteiro: construa volume constante de bike em julho e agosto e afine com intervalos no ritmo de prova nas últimas quatro semanas.
Para o Olímpico, pedale pelo menos 30 milhas nos treinos mais longos, e para o 1/3 Iron chegue a 45 a 50 milhas.
Corra 15 a 30 minutos depois da bike toda semana nas últimas seis semanas. Treine natação em águas abertas em grupo se puder, porque a primeira onda pode ser rápida com os universitários.
Semana modelo
Uma semana de treino para Zoom RedHawk Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Zoom RedHawk Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para The Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival, em setembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Zoom RedHawk Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Zoom RedHawk Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Zoom RedHawk Triathlon?
O Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival acontece na praia do Hueston Woods State Park, perto de Oxford e College Corner, com largada e chegada na orla a leste do escritório do parque.
Qual é a temperatura da água em Zoom RedHawk Triathlon?
Dez anos de dados de meados de setembro em Hueston Woods mostram máximas médias perto de 79 °F e mínimas perto de 60 °F, com cerca de 62 °F às 8h. As manhãs são frescas e úmidas e o dia esquenta rápido, com chuva em cerca de um dia em cada quatro ou cinco. Leve uma camada quente para a montagem e planeje a hidratação para uma corrida quente.
Quando devo começar o polimento para Zoom RedHawk Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
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