Crea il tuo piano per Zoom RedHawk Triathlon
Il tuo coach parte con Zoom RedHawk Triathlon prevista a settembre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Zoom RedHawk Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, 1/3 Iron, Principianti
- Sport
- Triathlon
Distanze di Zoom RedHawk Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 28 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 14 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- 1/3 Iron 1,2 mi di nuoto, 42 mi in bici, 9,3 mi di corsa
- Principianti 0,2 mi di nuoto, 8 mi in bici, 1,5 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Zoom RedHawk Triathlon
Lo Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival si svolge sulla spiaggia dell'Hueston Woods State Park, vicino a Oxford e College Corner, con partenza e arrivo sulla spiaggia a est dell'ufficio del parco. Segui i cartelli della spiaggia sulla Main Loop Road, perché l'indirizzo non porta direttamente lì.
Leggi tutte le note sul percorso
Le gare di triathlon sono Beginner (250 metri, 8 miglia, 1,5 miglia), Sprint (750 metri, 14 miglia, 5 km), Olimpico (1.500 metri, 28 miglia, 10 km) e 1/3 Iron (2.000 metri, 42 miglia, 9,3 miglia), più duathlon, aquabike, aquathlon, nuotate in acque libere e corse. Gli atleti delle scuole superiori e dei college partono nella prima onda, e la sede ospita anche la gara della Mideast Collegiate Triathlon Conference. Nel 2026 si è corsa il 13 settembre con prima partenza alle 7:00, e la data 2027 non è ancora annunciata.
- Formati
- Olimpico, Sprint, 1/3 Iron, Principianti
- Le condizioni il giorno della gara
- Dieci anni di dati di metà settembre a Hueston Woods danno massime medie vicine a 79 °F e minime vicine a 60 °F, con circa 62 °F alle 8. Le mattine sono fresche e umide e la giornata si scalda in fretta, con pioggia circa un giorno su quattro o cinque. Porta uno strato caldo per la preparazione e pianifica l'idratazione per una corsa calda.
Cosa allenare
Una gara a settembre ti lascia tutta l'estate: costruisci volume regolare in bici a luglio e agosto e rifinisci con intervalli a ritmo gara nelle ultime quattro settimane.
Per l'Olimpico pedala almeno 30 miglia nelle uscite più lunghe, per l'1/3 Iron arriva a 45 a 50 miglia.
Corri 15 a 30 minuti dopo la bici ogni settimana nelle ultime sei settimane. Se puoi, nuota in acque libere in gruppo, perché la prima onda può essere veloce con gli universitari.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Zoom RedHawk Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Zoom RedHawk Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per The Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival di settembre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Zoom RedHawk Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Zoom RedHawk Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Zoom RedHawk Triathlon?
Lo Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival si svolge sulla spiaggia dell'Hueston Woods State Park, vicino a Oxford e College Corner, con partenza e arrivo sulla spiaggia a est dell'ufficio del parco.
Quanto è fredda l'acqua a Zoom RedHawk Triathlon?
Dieci anni di dati di metà settembre a Hueston Woods danno massime medie vicine a 79 °F e minime vicine a 60 °F, con circa 62 °F alle 8. Le mattine sono fresche e umide e la giornata si scalda in fretta, con pioggia circa un giorno su quattro o cinque. Porta uno strato caldo per la preparazione e pianifica l'idratazione per una corsa calda.
Quando devo iniziare lo scarico per Zoom RedHawk Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Zoom RedHawk Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.