Crée ton plan Zoom RedHawk Triathlon
Ton coach démarre avec Zoom RedHawk Triathlon prévue en septembre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Zoom RedHawk Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint, 1/3 Iron, Débutant
- Sport
- Triathlon
Distances Zoom RedHawk Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 28 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 14 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- 1/3 Iron 1,2 mi de natation, 42 mi de vélo, 9,3 mi de course à pied
- Débutant 0,2 mi de natation, 8 mi de vélo, 1,5 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Zoom RedHawk Triathlon
Le Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival se tient sur la plage du Hueston Woods State Park, près d'Oxford et de College Corner, avec départ et arrivée sur la plage à l'est du bureau du parc. Suivez les panneaux de la plage sur Main Loop Road, car l'adresse postale ne mène pas directement à la plage.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les triathlons proposés sont Beginner (250 mètres, 8 miles, 1,5 mile), Sprint (750 mètres, 14 miles, 5 km), Olympique (1 500 mètres, 28 miles, 10 km) et 1/3 Iron (2 000 mètres, 42 miles, 9,3 miles), plus duathlons, aquabikes, aquathlons, nages en eau libre et courses. Les lycéens et étudiants partent dans la première vague, et le site accueille aussi la course de la Mideast Collegiate Triathlon Conference. En 2026, la course a eu lieu le 13 septembre avec un premier départ à 7 h, et la date 2027 n'est pas encore annoncée.
- Formats
- Olympique, Sprint, 1/3 Iron, Débutant
- Les conditions le jour de la course
- Dix ans de données de mi-septembre à Hueston Woods donnent des maximales moyennes proches de 79 °F et des minimales proches de 60 °F, avec environ 62 °F à 8 h. Les matinées sont fraîches et humides et la journée se réchauffe vite, avec de la pluie environ un jour sur quatre ou cinq. Prévoyez une couche chaude pour l'installation et planifiez votre hydratation pour une course à pied chaude.
Ce qu'il faut travailler
Une course en septembre permet d'exploiter tout l'été : accumulez du volume vélo régulier en juillet et août, puis affûtez avec des intervalles à allure course les quatre dernières semaines.
Pour l'Olympique, roulez au moins 30 miles lors des plus longues sorties, et pour le 1/3 Iron montez à 45 à 50 miles.
Courez 15 à 30 minutes après le vélo chaque semaine pendant les six dernières semaines. Nagez en eau libre en groupe si possible, car la première vague peut partir vite avec les étudiants.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Zoom RedHawk Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Zoom RedHawk Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour The Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival, en septembre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Zoom RedHawk Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Zoom RedHawk Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Zoom RedHawk Triathlon ?
Le Zoom RedHawk Triathlon & Multisport Festival se tient sur la plage du Hueston Woods State Park, près d'Oxford et de College Corner, avec départ et arrivée sur la plage à l'est du bureau du parc.
Quelle est la température de l'eau sur Zoom RedHawk Triathlon ?
Dix ans de données de mi-septembre à Hueston Woods donnent des maximales moyennes proches de 79 °F et des minimales proches de 60 °F, avec environ 62 °F à 8 h. Les matinées sont fraîches et humides et la journée se réchauffe vite, avec de la pluie environ un jour sur quatre ou cinq. Prévoyez une couche chaude pour l'installation et planifiez votre hydratation pour une course à pied chaude.
Quand commencer l’affûtage pour Zoom RedHawk Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Zoom RedHawk Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.