Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 18 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 23.
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 31 marca 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Saragossie
Maraton startuje o 8:30 z Plaza del Pilar, obok ratusza, i kończy się z powrotem na tym samym placu. Trasa obejmuje teren Expo, rzymskie mury, Mercado Central, Plaza de España, Paseo de Independencia, Plaza de Aragón, Calle Don Jaime i Coso.
Przeczytaj pełny opis trasy
Nowością tej edycji są Puente del Tercer Milenio, Puente de Piedra, arena walk byków i Paseo de la Constitución. Jedyny wymagający podbieg, od Tenor Fleta do Canal Imperial, wypada teraz wcześnie, około 17. km zamiast 32. km. Bieg na 10 km startuje o 9:05 z Paseo Echegaray y Caballero przy Bazylice del Pilar, na płaskiej, bardzo szybkiej trasie.
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- W kwietniu Saragossa ma średnio maksima około 19 °C i minima około 9 °C, co sprzyja szybkiemu maratonowi. Spodziewaj się około 5,5 deszczowego dnia w miesiącu, więc przelotny deszcz jest możliwy, ale większość poranków jest sucha. Wiosną wiatr wieje głównie z zachodu, średnio z prędkością około 16 km/h, i na otwartych odcinkach nad Ebro może być odczuwalnie silny. Lekka warstwa na start, którą możesz zrzucić, to dobry pomysł.
Na co trenować
Podbieg przeniesiono w okolice 17. km, więc pokonasz go na świeżych nogach: ćwicz na długich wybieganiach trzymanie wysiłku, a nie tempa, na wzniesieniu o długości 1–2 km.
Reszta trasy jest miejska i dobrze się ją biegnie w równym tempie, więc ćwicz tempo maratońskie w blokach po 8–12 km.
Jest osiem punktów odżywczych, mniej więcej co 5 km, z owocami i orzechami od 20. km, a żele rozdawane są na expo, żeby mieć je przy sobie. Przy zapisie wybierz docelowy czas, żeby organizatorzy przydzielili cię do właściwego pacemakera.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Saragossie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Saragossie
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Mann-Filter Maratón de Zaragoza (Maraton), który odbędzie się 18 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Saragossie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Saragossie?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Saragossie: czy trasa jest pagórkowata?
Maraton startuje o 8:30 z Plaza del Pilar, obok ratusza, i kończy się z powrotem na tym samym placu.
Maraton w Saragossie: jaka zwykle jest pogoda?
W kwietniu Saragossa ma średnio maksima około 19 °C i minima około 9 °C, co sprzyja szybkiemu maratonowi. Spodziewaj się około 5,5 deszczowego dnia w miesiącu, więc przelotny deszcz jest możliwy, ale większość poranków jest sucha. Wiosną wiatr wieje głównie z zachodu, średnio z prędkością około 16 km/h, i na otwartych odcinkach nad Ebro może być odczuwalnie silny. Lekka warstwa na start, którą możesz zrzucić, to dobry pomysł.
Maraton w Saragossie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Saragossie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.