Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 18 april 2027, nog ongeveer 24 weken.
- Afstanden
- 10 km, Marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 31 maart 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Zaragoza
De marathon start om 8:30 uur op de Plaza del Pilar, naast het stadhuis, en finisht weer op hetzelfde plein. De route komt langs het Expo-terrein, de Romeinse muren, de Mercado Central, de Plaza de España, de Paseo de Independencia, de Plaza de Aragón, de Calle Don Jaime en de Coso.
Lees de volledige parcoursnotities
Nieuw in deze editie zijn de Puente del Tercer Milenio, de Puente de Piedra, de stierenarena en de Paseo de la Constitución. De enige zware klim, van Tenor Fleta omhoog naar het Canal Imperial, komt nu vroeg, rond km 17 in plaats van km 32. De 10 km start om 9:05 uur vanaf de Paseo Echegaray y Caballero bij de Basílica del Pilar, over een vlakke, zeer snelle route.
- Afstanden
- 10 km, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- In april is het in Zaragoza gemiddeld maximaal ongeveer 19 °C en minimaal ongeveer 9 °C, wat goed past bij een snelle marathon. Reken op zo'n 5,5 regendagen in de maand, dus een bui is mogelijk, maar de meeste ochtenden zijn droog. De wind waait in het voorjaar vooral uit het westen met gemiddeld zo'n 16 km/u, en op open stukken langs de Ebro kan hij sterk aanvoelen. Een licht laagje voor de start dat je kunt achterlaten is een goed idee.
Waarvoor je traint
Nu de klim rond km 17 ligt, loop je hem op frisse benen, dus oefen in je lange duurlopen om op een heuvel van 1 tot 2 km je inspanning vast te houden in plaats van je tempo.
De rest van het parcours is stedelijk en loopt goed in een gelijkmatig tempo, dus oefen marathontempo in blokken van 8 tot 12 km.
Er zijn acht verzorgingsposten, ongeveer elke 5 km, met vanaf km 20 fruit en noten, en op de expo worden gels uitgedeeld die je zelf meeneemt. Kies bij je inschrijving je doeltijd, zodat de organisatie je bij de juiste pacer indeelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Zaragoza
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Zaragoza
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 31 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mann-Filter Maratón de Zaragoza (Marathon) op 18 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Zaragoza
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Zaragoza?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Zaragoza heuvelachtig?
De marathon start om 8:30 uur op de Plaza del Pilar, naast het stadhuis, en finisht weer op hetzelfde plein.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Zaragoza?
In april is het in Zaragoza gemiddeld maximaal ongeveer 19 °C en minimaal ongeveer 9 °C, wat goed past bij een snelle marathon. Reken op zo'n 5,5 regendagen in de maand, dus een bui is mogelijk, maar de meeste ochtenden zijn droog. De wind waait in het voorjaar vooral uit het westen met gemiddeld zo'n 16 km/u, en op open stukken langs de Ebro kan hij sterk aanvoelen. Een licht laagje voor de start dat je kunt achterlaten is een goed idee.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Zaragoza?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 31 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Zaragoza?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.