Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 18 de abril de 2027, daqui a umas 25 semanas.
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 31 de março de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Saragoça
A maratona larga às 8h30 da Plaza del Pilar, ao lado da prefeitura, e termina na mesma praça. O percurso passa pela zona da Expo, pelas muralhas romanas, pelo Mercado Central, pela Plaza de España, pelo Paseo de Independencia, pela Plaza de Aragón, pela Calle Don Jaime e pelo Coso.
Ler as notas completas do percurso
As novidades desta edição são a Puente del Tercer Milenio, a Puente de Piedra, a praça de touros e o Paseo de la Constitución. A única subida exigente, do Tenor Fleta até o Canal Imperial, agora vem cedo, por volta do km 17, e não mais no km 32. Os 10K largam às 9h05 do Paseo Echegaray y Caballero, junto à Basílica del Pilar, num traçado plano e muito rápido.
- Distâncias
- 10K, Maratona
- O clima no dia da prova
- Em abril, Zaragoza tem máxima média de cerca de 19 °C e mínima de cerca de 9 °C, ótimo para uma maratona rápida. Conte com uns 5,5 dias de chuva no mês, então uma garoa é possível, mas a maioria das manhãs é seca. O vento sopra sobretudo do oeste na primavera, com média de uns 16 km/h, e pode pesar nos trechos abertos junto ao Ebro. Vale levar uma camada leve para a largada que possa ser descartada.
O que treinar
Com a subida perto do km 17, você a enfrenta com as pernas descansadas, então treine manter o esforço, e não o ritmo, numa subida de 1 a 2 km nos longões.
O resto do percurso é urbano e rende bem em ritmo constante, então ensaie o ritmo de maratona em blocos de 8 a 12 km.
Há oito postos de hidratação, mais ou menos a cada 5 km, com frutas e castanhas a partir do km 20, e os géis são entregues na feira para você levar. Escolha seu tempo-alvo na inscrição para a organização colocar você com o pacer certo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Saragoça
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Saragoça
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mann-Filter Maratón de Zaragoza (Maratona), no dia 18 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Saragoça
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Saragoça?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Saragoça tem muita subida?
A maratona larga às 8h30 da Plaza del Pilar, ao lado da prefeitura, e termina na mesma praça.
Como costuma ser o clima em Maratona de Saragoça?
Em abril, Zaragoza tem máxima média de cerca de 19 °C e mínima de cerca de 9 °C, ótimo para uma maratona rápida. Conte com uns 5,5 dias de chuva no mês, então uma garoa é possível, mas a maioria das manhãs é seca. O vento sopra sobretudo do oeste na primavera, com média de uns 16 km/h, e pode pesar nos trechos abertos junto ao Ebro. Vale levar uma camada leve para a largada que possa ser descartada.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Saragoça?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
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