Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 18 aprile 2027, tra circa 25 settimane.
- Distanze
- 10K, Maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 31 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Saragozza
La maratona parte alle 8:30 da Plaza del Pilar, accanto al municipio, e arriva nella stessa piazza. Il percorso tocca la zona Expo, le mura romane, il Mercado Central, Plaza de España, Paseo de Independencia, Plaza de Aragón, calle Don Jaime e il Coso.
Leggi tutte le note sul percorso
Le novità di questa edizione sono il Puente del Tercer Milenio, il Puente de Piedra, l'arena e Paseo de la Constitución. L'unica salita impegnativa, da Tenor Fleta al Canal Imperial, arriva ora presto, verso il km 17 invece che al km 32. La 10K parte alle 9:05 dal paseo Echegaray y Caballero, vicino alla Basilica del Pilar, su un tracciato piatto e velocissimo.
- Distanze
- 10K, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Ad aprile Saragozza registra in media circa 19 °C di massima e 9 °C di minima, perfetti per una maratona veloce. Ci sono circa 5,5 giorni di pioggia nel mese, quindi un acquazzone è possibile ma la maggior parte delle mattine è asciutta. In primavera il vento soffia soprattutto da ovest, in media sui 16 km/h, e si sente nei tratti aperti lungo l'Ebro. Porta uno strato leggero da lasciare alla partenza.
Cosa allenare
Con la salita intorno al km 17 la affronti a gambe fresche, quindi allenati a mantenere lo sforzo, non il ritmo, su una salita di 1 o 2 km durante i lunghi.
Il resto è cittadino e si corre bene a ritmo costante, quindi prova il ritmo maratona in blocchi da 8 a 12 km.
Ci sono otto ristori, circa ogni 5 km, con frutta e frutta secca dal km 20, e i gel vengono consegnati all'expo perché tu li porti con te. Indica il tempo obiettivo all'iscrizione così l'organizzazione ti assegna il pacer giusto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Saragozza
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Saragozza
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mann-Filter Maratón de Zaragoza (Maratona) del 18 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Saragozza
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Saragozza?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Saragozza è collinare?
La maratona parte alle 8:30 da Plaza del Pilar, accanto al municipio, e arriva nella stessa piazza.
Che tempo fa di solito a Maratona di Saragozza?
Ad aprile Saragozza registra in media circa 19 °C di massima e 9 °C di minima, perfetti per una maratona veloce. Ci sono circa 5,5 giorni di pioggia nel mese, quindi un acquazzone è possibile ma la maggior parte delle mattine è asciutta. In primavera il vento soffia soprattutto da ovest, in media sui 16 km/h, e si sente nei tratti aperti lungo l'Ebro. Porta uno strato leggero da lasciare alla partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Saragozza?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Saragozza?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.