Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. April 2027, noch etwa 25 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 31. März 2027
Strecke
Zaragoza-Marathon: die Strecke
Der Marathon startet um 8:30 Uhr auf der Plaza del Pilar neben dem Rathaus und endet auf demselben Platz. Die Strecke führt durch das Expo-Gelände, an der römischen Stadtmauer, dem Mercado Central, der Plaza de España, dem Paseo de Independencia, der Plaza de Aragón, der Calle Don Jaime und dem Coso vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Neu sind in dieser Ausgabe die Puente del Tercer Milenio, die Puente de Piedra, die Stierkampfarena und der Paseo de la Constitución. Der einzige fordernde Anstieg, von Tenor Fleta hinauf zum Canal Imperial, kommt jetzt früh bei etwa Kilometer 17 statt bei Kilometer 32. Der 10K startet um 9:05 Uhr am Paseo Echegaray y Caballero neben der Basilika del Pilar auf einer flachen, sehr schnellen Strecke.
- Distanzen
- 10K, Marathon
- Wetter am Renntag
- Im April liegt Zaragoza im Mittel bei etwa 19 °C tagsüber und 9 °C nachts, ideal für einen schnellen Marathon. Rechne mit rund 5,5 Regentagen im Monat, ein Schauer ist also möglich, die meisten Morgen bleiben aber trocken. Der Wind kommt im Frühling meist aus Westen mit durchschnittlich etwa 16 km/h und ist auf offenen Abschnitten am Ebro spürbar. Eine leichte Schicht zum Ablegen am Start ist eine gute Idee.
Worauf du trainieren solltest
Da der Anstieg bei etwa Kilometer 17 liegt, läufst du ihn mit frischen Beinen, also übe in langen Läufen, an einem 1 bis 2 km langen Hügel die Anstrengung statt des Tempos zu halten.
Der Rest ist städtisch und lässt sich gut gleichmäßig laufen, also trainiere das Marathontempo in Blöcken von 8 bis 12 km.
Es gibt acht Verpflegungsstellen etwa alle 5 km, ab Kilometer 20 mit Obst und Nüssen, und die Gels bekommst du auf der Messe zum Selbsttragen. Gib bei der Anmeldung deine Zielzeit an, damit dich die Organisation dem passenden Pacer zuordnet.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Zaragoza-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Zaragoza-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mann-Filter Maratón de Zaragoza (Marathon) am 18. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Zaragoza-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Zaragoza-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Zaragoza-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der Marathon startet um 8:30 Uhr auf der Plaza del Pilar neben dem Rathaus und endet auf demselben Platz.
Zaragoza-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im April liegt Zaragoza im Mittel bei etwa 19 °C tagsüber und 9 °C nachts, ideal für einen schnellen Marathon. Rechne mit rund 5,5 Regentagen im Monat, ein Schauer ist also möglich, die meisten Morgen bleiben aber trocken. Der Wind kommt im Frühling meist aus Westen mit durchschnittlich etwa 16 km/h und ist auf offenen Abschnitten am Ebro spürbar. Eine leichte Schicht zum Ablegen am Start ist eine gute Idee.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Zaragoza-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Zaragoza-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.