Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 18 avril 2027, dans environ 25 semaines.
- Distances
- 10 km, Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 31 mars 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Saragosse
Le marathon part à 8 h 30 de la Plaza del Pilar, à côté de l'hôtel de ville, et arrive sur la même place. Le parcours passe par le quartier de l'Expo, les remparts romains, le Mercado Central, la Plaza de España, le Paseo de Independencia, la Plaza de Aragón, la calle Don Jaime et le Coso.
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Cette édition ajoute le Puente del Tercer Milenio, le Puente de Piedra, les arènes et le Paseo de la Constitución. La seule montée exigeante, de Tenor Fleta jusqu'au Canal Imperial, arrive désormais tôt, vers le km 17 au lieu du km 32. Le 10 km part à 9 h 05 du paseo Echegaray y Caballero, près de la basilique du Pilar, sur un tracé plat et très rapide.
- Distances
- 10 km, Marathon
- La météo le jour de la course
- En avril, Saragosse affiche en moyenne environ 19 °C le jour et 9 °C la nuit, idéal pour un marathon rapide. Comptez environ 5,5 jours de pluie dans le mois, une averse reste possible mais la plupart des matinées sont sèches. Au printemps, le vent souffle surtout de l'ouest, à environ 16 km/h en moyenne, et se fait sentir sur les portions ouvertes le long de l'Èbre. Prévoyez une couche légère à abandonner au départ.
Ce qu'il faut travailler
Avec la montée vers le km 17, vous l'abordez avec des jambes fraîches, alors entraînez-vous à garder l'effort plutôt que l'allure sur une côte de 1 à 2 km pendant vos sorties longues.
Le reste est urbain et se court bien à allure régulière, donc répétez l'allure marathon en blocs de 8 à 12 km.
Il y a huit ravitaillements, environ tous les 5 km, avec fruits et fruits secs à partir du km 20, et les gels sont distribués au salon pour que vous les portiez. Indiquez votre temps visé à l'inscription pour être placé avec le bon meneur d'allure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Saragosse
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Saragosse
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Mann-Filter Maratón de Zaragoza (Marathon), le 18 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Saragosse : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Saragosse ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Saragosse est-il vallonné ?
Le marathon part à 8 h 30 de la Plaza del Pilar, à côté de l'hôtel de ville, et arrive sur la même place.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Saragosse ?
En avril, Saragosse affiche en moyenne environ 19 °C le jour et 9 °C la nuit, idéal pour un marathon rapide. Comptez environ 5,5 jours de pluie dans le mois, une averse reste possible mais la plupart des matinées sont sèches. Au printemps, le vent souffle surtout de l'ouest, à environ 16 km/h en moyenne, et se fait sentir sur les portions ouvertes le long de l'Èbre. Prévoyez une couche légère à abandonner au départ.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Saragosse ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Saragosse ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.