4つの回答でプランが完成
2027年4月18日に設定済み、約24週間後です。
- 距離
- 10K, マラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年3月31日
コース
Zaragoza Marathonのコース
マラソンは午前8時30分に、市庁舎の隣のピラール広場をスタートし、同じ広場に戻ってフィニッシュします。コースはエキスポ会場、ローマ時代の城壁、中央市場、スペイン広場、インデ ペンデンシア通り、アラゴン広場、ドン・ハイメ通り、コソを通ります。今回の新しい区間は、第三千年紀橋、石橋、闘牛場、コンスティトゥシオン通りです。唯一の厳しい上りであるテノール・フレタ通りから帝国運河までの区間は、32km付近ではなく17km付近に早く来るようになりました。10Kは午前9時05分に、ピラール聖堂の隣のパセオ・エチェガライ・イ・カバジェロをスタートし、平坦でとても速いルートを走ります。
- 距離
- 10K, マラソン
- レース当日の天気
- 4月のサラゴサは、平均最高気温が約19℃、最低気温が約9℃で、速いマラソンに向いています。降雨日は月に約5.5日で、にわか雨の可能性はありますが、ほとんどの朝は乾いています。春は風が主に西から吹き、平均で時速約16kmですが、エブロ川沿いの開けた区間では強く感じられることがあります。スタートに脱げる薄手の重ね着を用意しておくとよいでしょう。
準備すべきこと
登りが17km付近に移ったため、フレッシュな脚で走れます。ロング走で1〜2kmの坂を、ペースではなく強度で保つ練習をしましょう。コースの残りは市街地で、イーブンペースが走りやすいので、8〜12kmのブロックでマラソンペースを練習してください。エイドは約5kmごとに8か所あり、20km以降は果物とナッツが出ます。ジェルはエキスポで配られるので、携帯してください。登録時に目標タイムを選ぶと、主催者が適切なペーサーのグループに入れてくれます。
サンプルの週
Zaragoza Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Zaragoza Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年3月31日ごろに 始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月18日のMann-Filter Maratón de Zaragoza (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Zaragoza MarathonのトレーニングQ&A
Zaragoza Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Zaragoza Marathonのコースは起伏が多いですか。
マラソンは午前8時30分に、市庁舎の隣のピラール広場をスタートし、同じ広場に戻ってフィニッシュします。コースはエキスポ会場、ローマ時代の城壁、中央市場、スペイン広場、インデペンデンシア通り、アラゴン広場、ドン・ハイメ通り、コソを通ります。今回の新しい区間は、第三千年紀橋、石橋、闘牛場、コンスティトゥシオン通りです。唯一の厳しい上りであるテノール・フレタ通りから帝国運河までの区間は、32km付近ではなく17km付近に早く来るようになりました。10Kは午前9時05分に、ピラール聖堂の隣のパセオ・エチェガライ・イ・カバジェロをスタートし、平坦でとても速いルートを走ります。
Zaragoza Marathonの天気は、例年どうですか。
4月のサラゴサは、平均最高気温が約19℃、最低気温が約9℃で、速いマラソンに向いています。降雨日は月に約5.5日で、にわか雨の可能性はありますが、ほとんどの朝は乾いています。春は風が主に西から吹き、平均で時速約16kmですが、エブロ川沿いの開けた区間では強く感じられることがあります。スタートに脱げる薄手の重ね着を用意しておくとよいでしょう。
Zaragoza Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさら に半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年3月31日ごろに始まります。
Zaragoza Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。