Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu São Silvestre do Funchal nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto grudzień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5,9 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Uczestnicy
- Rekordowe 5 449 zgłoszeń w 2024 roku; w 2025 roku limit wynosił 6 000
Trasa
Trasa: São Silvestre do Funchal
Największe wydarzenie biegowe Madery i sylwestrowy bieg São Silvestre w Funchal, rozgrywany 28 grudnia od pierwszej edycji w 1959 roku. Główny bieg to 5,85 km przez centrum Funchal, obok nadmorskiej Avenida do Mar i Praça do Município, wśród świątecznych iluminacji miasta.
Przeczytaj pełny opis trasy
W 2025 roku start nastąpił o 18:30, po zmroku, po popołudniowych biegach młodzieżowych; biegacze rozgrzewają się w okolicy Pontinha i ustawiają w strefach startowych według deklarowanego czasu. Organizatorzy nie publikują profilu wysokości, a trasa może się nieznacznie zmieniać z roku na rok, więc w grudniu sprawdź oficjalną mapę.
- Dystanse
- 5,9 km
- Uczestnicy
- Rekordowe 5 449 zgłoszeń w 2024 roku; w 2025 roku limit wynosił 6 000
- Pogoda w dniu startu
- Wieczory pod koniec grudnia w Funchal są zwykle łagodne, około 15–19 °C, z umiarkowaną wilgotnością i sporą szansą na przelotny deszcz. Biegnij w koszulce na ramiączkach i spodenkach, a na czekanie w strefie startowej miej dodatkową warstwę.
Na co trenować
Przy niecałych 6 km to szybki bieg na ogólnej formie.
Najwięcej dają dwa treningi w tygodniu: interwały, na przykład 6 × 800 m w tempie na 5 km z krótkimi przerwami, i bieg tempowy na 20–25 min.
Przy tysiącach biegaczy ćwicz luźny pierwszy kilometr, żeby zatłoczony start nie wypchnął cię do zbyt szybkiego tempa.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: São Silvestre do Funchal
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy, 8 km, w tym 3 km na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 5 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 11–13 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 5 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: São Silvestre do Funchal
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Volta à Cidade do Funchal (5,9 km) zaplanowany na grudzień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
São Silvestre do Funchal: pytania o trening
Jak długo trenować do startu São Silvestre do Funchal?
Przed startem na dystansie 5,9 km większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
São Silvestre do Funchal: czy trasa jest pagórkowata?
Największe wydarzenie biegowe Madery i sylwestrowy bieg São Silvestre w Funchal, rozgrywany 28 grudnia od pierwszej edycji w 1959 roku.
São Silvestre do Funchal: jaka zwykle jest pogoda?
Wieczory pod koniec grudnia w Funchal są zwykle łagodne, około 15–19 °C, z umiarkowaną wilgotnością i sporą szansą na przelotny deszcz. Biegnij w koszulce na ramiączkach i spodenkach, a na czekanie w strefie startowej miej dodatkową warstwę.
São Silvestre do Funchal: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na São Silvestre do Funchal?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.