Seu plano em quatro respostas
A próxima data de São Silvestre do Funchal ainda não foi anunciada, então estimamos dezembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 6K
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Recorde de 5.449 inscritos em 2024; inscrições limitadas a 6.000 em 2025
Percurso
O percurso: São Silvestre do Funchal
O maior evento de corrida da Madeira e a São Silvestre do Funchal, disputada em 28 de dezembro desde a primeira edição, em 1959. A prova principal tem 5,85 km pelo centro do Funchal, passando pela Avenida do Mar, à beira-mar, e pela Praça do Município, com as luzes de Natal da cidade pelo caminho.
Ler as notas completas do percurso
Em 2025 a largada foi às 18h30, já de noite, depois das provas jovens da tarde, e os atletas aquecem na zona da Pontinha e se posicionam em blocos de largada por nível. A organização não publica altimetria, e o percurso pode mudar um pouco de um ano para outro, então confira o mapa oficial em dezembro.
- Distâncias
- 6K
- Participantes
- Recorde de 5.449 inscritos em 2024; inscrições limitadas a 6.000 em 2025
- O clima no dia da prova
- As noites do fim de dezembro no Funchal costumam ser amenas, entre 15 e 19 °C, com umidade moderada e boa chance de um chuvisco. Corra de regata e short e guarde um agasalho para a espera nos blocos de largada.
O que treinar
Com menos de 6 km, é uma prova rápida que se corre com o condicionamento geral.
Dois treinos por semana ajudam mais: intervalados como 6 × 800 m no ritmo de 5 km com recuperações curtas, e uma corrida de ritmo de 20 a 25 minutos.
Com milhares de corredores, treine um primeiro quilômetro tranquilo para a largada cheia não te fazer sair rápido demais.
Semana modelo
Uma semana de treino para São Silvestre do Funchal
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 8 km com 3 km em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 5 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 11–13 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 5 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para São Silvestre do Funchal
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Volta à Cidade do Funchal (6K), em dezembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: São Silvestre do Funchal
Quanto tempo devo treinar para São Silvestre do Funchal?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 6k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de São Silvestre do Funchal tem muita subida?
O maior evento de corrida da Madeira e a São Silvestre do Funchal, disputada em 28 de dezembro desde a primeira edição, em 1959.
Como costuma ser o clima em São Silvestre do Funchal?
As noites do fim de dezembro no Funchal costumam ser amenas, entre 15 e 19 °C, com umidade moderada e boa chance de um chuvisco. Corra de regata e short e guarde um agasalho para a espera nos blocos de largada.
Quando devo começar o polimento para São Silvestre do Funchal?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para São Silvestre do Funchal?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.