Il tuo piano in quattro risposte
São Silvestre do Funchal non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato dicembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 6K
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Record di 5.449 iscritti nel 2024; iscrizioni limitate a 6.000 nel 2025
Percorso
Il percorso di São Silvestre do Funchal
Il più grande evento di corsa di Madeira e la San Silvestro di Funchal, che si corre il 28 dicembre fin dalla prima edizione del 1959. La gara principale misura 5,85 km nel centro di Funchal, passando per l'Avenida do Mar sul lungomare e per la Praça do Município, tra le luci natalizie della città.
Leggi tutte le note sul percorso
Nel 2025 lo start è stato alle 18:30, a buio, dopo le gare giovanili del pomeriggio; i runner si scaldano nella zona di Pontinha e partono da griglie divise per livello. L'organizzazione non pubblica l'altimetria e il percorso può cambiare leggermente di anno in anno, quindi controlla la mappa ufficiale a dicembre.
- Distanze
- 6K
- Partecipanti
- Record di 5.449 iscritti nel 2024; iscrizioni limitate a 6.000 nel 2025
- Il meteo il giorno della gara
- Le serate di fine dicembre a Funchal sono di solito miti, tra 15 e 19 °C, con umidità moderata e buone probabilità di un rovescio. Corri in canottiera e pantaloncini e tieni uno strato per l'attesa in griglia.
Cosa allenare
Con meno di 6 km è una gara veloce che si corre sulla forma generale.
Due sedute a settimana aiutano più di tutto: ripetute come 6 × 800 m a ritmo 5 km con recuperi brevi, e un medio di 20-25 minuti.
Con migliaia di runner, prova un primo chilometro rilassato perché la partenza affollata non ti faccia partire troppo forte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per São Silvestre do Funchal
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per São Silvestre do Funchal
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Volta à Cidade do Funchal (6K) di dicembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di São Silvestre do Funchal
Quanto tempo serve per preparare São Silvestre do Funchal?
Per una gara di 6k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di São Silvestre do Funchal è collinare?
Il più grande evento di corsa di Madeira e la San Silvestro di Funchal, che si corre il 28 dicembre fin dalla prima edizione del 1959.
Che tempo fa di solito a São Silvestre do Funchal?
Le serate di fine dicembre a Funchal sono di solito miti, tra 15 e 19 °C, con umidità moderata e buone probabilità di un rovescio. Corri in canottiera e pantaloncini e tieni uno strato per l'attesa in griglia.
Quando devo iniziare lo scarico per São Silvestre do Funchal?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per São Silvestre do Funchal?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.