Dein Plan in vier Antworten
Für São Silvestre do Funchal steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Dezember aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 6K
- Sportart
- Laufen
- Teilnehmerfeld
- Rekord von 5.449 Anmeldungen 2024; 2025 auf 6.000 Startplätze begrenzt
Strecke
São Silvestre do Funchal: die Strecke
Madeiras größtes Laufevent und Funchals Silvesterlauf, ausgetragen am 28. Dezember seit dem ersten Rennen 1959.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Hauptlauf führt über 5,85 km durch die Innenstadt von Funchal, vorbei an der Uferpromenade Avenida do Mar und der Praça do Município, entlang der Weihnachtsbeleuchtung der Stadt. 2025 fiel der Startschuss um 18:30 Uhr bei Dunkelheit, nach den Jugendläufen am Nachmittag; eingelaufen wird im Bereich Pontinha, gestartet aus Startblöcken nach Leistung. Ein Höhenprofil veröffentlichen die Veranstalter nicht, und die Strecke kann sich von Jahr zu Jahr leicht ändern, also prüfe im Dezember die offizielle Karte.
- Distanzen
- 6K
- Teilnehmerfeld
- Rekord von 5.449 Anmeldungen 2024; 2025 auf 6.000 Startplätze begrenzt
- Wetter am Renntag
- Abende Ende Dezember sind in Funchal meist mild, um 15–19 °C, mit mäßiger Luftfeuchtigkeit und einer guten Chance auf einen Schauer. Lauf in Singlet und kurzer Hose und behalte für die Wartezeit im Startblock eine Schicht an.
Worauf du trainieren solltest
Mit unter 6 km ist das ein schnelles Rennen aus der Grundform heraus.
Am meisten bringen zwei Einheiten pro Woche: Intervalle wie 6 × 800 m im 5-km-Tempo mit kurzen Pausen und ein Tempodauerlauf von 20 bis 25 Minuten.
Bei Tausenden Läufern lohnt es sich, einen lockeren ersten Kilometer zu üben, damit dich der volle Start nicht zu schnell losziehen lässt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für São Silvestre do Funchal
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für São Silvestre do Funchal
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Volta à Cidade do Funchal (6K) im Dezember. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
São Silvestre do Funchal: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für São Silvestre do Funchal trainieren?
Für 6K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
São Silvestre do Funchal: Ist die Strecke hügelig?
Madeiras größtes Laufevent und Funchals Silvesterlauf, ausgetragen am 28.
São Silvestre do Funchal: Wie ist das Wetter normalerweise?
Abende Ende Dezember sind in Funchal meist mild, um 15–19 °C, mit mäßiger Luftfeuchtigkeit und einer guten Chance auf einen Schauer. Lauf in Singlet und kurzer Hose und behalte für die Wartezeit im Startblock eine Schicht an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für São Silvestre do Funchal beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für São Silvestre do Funchal zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.